Kiek žingsnių reikia įveikti norint numesti kilogramą antsvorio ()
Per mėnesį galite numesti svorio be jokios įtampos ir streso. Lengviausias būdas – vaikščioti.
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Atsikratyti riebalų sankaupų nėra taip paprasta. Ypač sunku tai padaryti esant vyresnio amžiaus, kai sulėtėja medžiagų apykaita. Norint garantuotai numesti svorio, paprastai nepakanka kalorijų deficito – būtina įtraukti fizinį aktyvumą.
Lengviausias būdas – vaikščioti. Tam nereikia jokios įrangos, o ir traumų rizika yra daug mažesnė.
Tačiau kiek žingsnių reikėtų įveikti norint numesti bent kilogramą antsvorio?
Svarbu! Tai apytikslės reikšmės, nes viskas priklauso nuo žmogaus ūgio, svorio, lyties, amžiaus ir ėjimo tempo.
Norint sudeginti vieną kilogramą riebalų sankaupų, reikia sudeginti 7700 kcal.
Gramas lipidų/riebalų suteikia 9 kalorijas. Žmonėms maždaug 60–85 % baltojo riebalinio audinio masės sudaro lipidai.
Taigi, norint sudeginti kilogramą riebalų, reikia apie 5400-7650 kalorijų išeikvotos energijos.
7700 kcal naudojama kaip viršutinė riba – tiek vidutiniškai žmogui reikia sudeginti, kad atsikratytų kilogramo riebalų.
Sudegintos kalorijos = 9 kcal/g × 1000 g × 0,85 = 7650 kcal.
O norint sudeginti 7700 kcal, reikia įveikti nuo 160 000 iki 250 000 tūkstančių žingsnių. Būtina vaikščioti dideliu tempu.
Toks žingsnių skaičius atrodo labai didelis, tačiau vidutiniškai per dieną nueiname apie 10 000 žingsnių. Todėl norint numesti 1 kilogramą, reikia nuo 16 iki 24 dienų vaikščioti greitu tempu.
Svorio metimas yra sunkus procesas, ypač po 40 metų. Šio amžiaus moterys susiduria su raumenų masės mažėjimu, sulėtėjusia medžiagų apykaita ir hormoniniais pokyčiais.
Yra keletas žingsnių, kurių galite imtis norėdami sumažinti pilvo riebalų kiekį.
Reguliari mankšta yra svarbi norint numesti svorio ir palaikyti optimalias kūno formas.
Norint atsikratyti pilvo riebalų, reikia derinti tris pratimų tipus: aerobinius pratimus, jėgos pratimus ir intervalines treniruotes. Tai efektyviai degina kalorijas ir gerina širdies bei kraujagyslių sistemos būklę.
