Dažniausiai daromos klaidos per pusryčius. „Gali padidėti svoris“ ()
Netinkamų pusryčių valgymas gali sukelti pilvo pūtimą, uždegimą ir svorio padidėjimą.
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Pusryčiai dažnai vadinami svarbiausiu dienos valgiu. Tačiau netinkamas pasirinkimas ar klaidos pusryčių metu gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai.
Mitybos specialistai įvardijo 2 dažniausiai daromas klaidas per pusryčius, kurios garantuoja svorio augimą.
1. Pusryčiams suvalgote per daug cukraus
Kai pradedame savo dieną nuo saldžių maisto produktų, pavyzdžiui, kepinių, saldintų dribsnių ar aromatizuotų jogurtų, mes pasiruošiame cukraus lygio kraujyje šuoliui, o po to – staigiam kritimui.
Asmeninė trenerė ir registruota dietologė Jesse Feder teigia, kad valgant saldų maistą, pavyzdžiui, daug cukraus turinčius dribsnius, „gali atsirasti pilvo riebalų, pilvo pūtimas ir žarnyno problemos“. Didelis cukraus kiekis gali sukelti uždegimą ir sutrikdyti žarnyno bakterijas.“
Sertifikuotas treneris Andrew White'as pataria rinktis maistingus pusryčius, kuriuose yra baltymų, sveikųjų riebalų ir skaidulų. Apsvarstykite tokius variantus kaip avižiniai dribsniai su riešutais arba kiaušinienė su viso grūdo skrebučiais ir avokadu.
2. Per greitas valgymas
Ši klaida jums gali būti netikėta, tačiau daugelis žmonių tai daro patys to nesuvokdami. Kai ryte skubame ruoštis į darbą, susitikimus ar reikalus, dažnai greitai suvalgome maistą, jo gerai nekramtydami.
White'as sako, kad kramtymas yra „būtinas“ tinkamam virškinimui, ir priduria: „Per greitai valgant maistą galite nuryti orą, o tai prisideda prie pilvo pūtimo. Tai taip pat gali neleisti jūsų kūnui visiškai suskaidyti maisto, o tai gali sukelti diskomfortą žarnyne ir sumažinti maistinių medžiagų absorbciją“.
Be to, kai skubame, dažnai pasirenkame greitesnius ir patogesnius maisto produktus, tokius kaip batonėliai, saldinti jogurtai ir kepiniai, kuriuose yra daug cukraus. Dėl šios tendencijos gali padidėti svoris ir trūkti maistingųjų medžiagų.
Norint pagerinti virškinimą ir išvengti pilvo pūtimo bei riebalų kaupimosi, svarbu sulėtinti ir mėgautis kiekvienu kąsniu, kad būtų pakankamai laiko tinkamai kramtyti ir virškinti.
