Maistas, kuris gelbsti nuo infarkto ir insulto. Cholesterolis kris per savaitę ()
Riebaliniai audiniai kraujagyslėse ilgainiui padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Didelis cholesterolio kiekis, jei juo nesirūpinama, kelia grėsmę širdies ir kraujagyslių sveikatai. Specialistai įvardijo maisto produktus, kuriuos reikėtų vartoti norint jo išvengti.
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Štai maisto produktai, kurie degina riebalus kraujagyslėse, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir teigiamai veikia nuo pat jų vartojimo momento:
Avokadai
Avokadas, vienas sveikiausių riebalų šaltinių, palaiko lipidų apykaitą organizme, reguliuoja „gerojo“ cholesterolio kiekį ir šalina kraujagyslių užsikimšimus.
Obuoliai
Obuolys, kuriame gausu skaidulinių medžiagų ir antioksidantų, padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Šis vaisius, įtrauktas į mitybos racioną, padeda pašalinti iš organizmo kenksmingus riebalus.
|
Žaliosios lapinės daržovės
Daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai ir šparagai, yra labai naudingos mažinant cholesterolio kiekį.
Sojos pupelės
Sojos sudėtyje yra fitosterolių, todėl jos padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Kiaušiniai
Kiaušiniai, kuriuose iš tiesų yra daug baltymų, priešingai paplitusiai nuomonei, nedidina cholesterolio kiekio. O nevartoti šio produkto manant, kad jis didina cholesterolio kiekį, yra labai klaidinga. Pastebėta, kad suvalgius vieną virtą kiaušinį per dieną, „gerojo“ cholesterolio lygis pasiekia norimą ribą.
Ankštinės daržovės
Ankštinės daržovės, kuriose gausu skaidulų ir baltymų, padeda mažinti cholesterolio kiekį. Per savaitę suvalgant dvi-tris porcijas ankštinių daržovių, ir svoris mažėja, ir gerojo cholesterolio kiekis gerėja.
Žuvis
Žuvis, kurioje yra omega-3 riebalų rūgščių, taip pat padeda mažinti cholesterolio kiekį. Šis produktas, palaikantis sveiką riebalų apykaitą organizme, užtikrina kenksmingų riebalų išsiskyrimą.
Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus, turintis didžiulę naudą širdies ir kraujagyslių sveikatai, priešingai paplitusiai nuomonei, cholesterolio kiekio nedidina.
Riešutai
Riešutai, pavyzdžiui, migdolai, kuriuose yra sveikųjų riebalų, yra vienas sveikiausių cholesterolio kiekį mažinančių užkandžių.
Avižos
Avižos mažina cholesterolio kiekį dėl didelio kiekio skaidulinių medžiagų, esančių jų sudėtyje. Jei pusryčiams valgysite avižinių dribsnių, visą dieną būsite sotūs ir neviršysite suvartojamų kalorijų kiekio.
