Kardiologai įspėja. „Tai pats blogiausias įprotis, alinantis širdį“ ()
Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka viena pagrindinių mirtingumo priežasčių pasaulyje. Nors sveika mityba, žalingų įpročių atsisakymas ir streso mažinimas yra svarbūs veiksniai šių ligų prevencijai, specialistai vis dažniau atkreipia dėmesį į dar vieną itin svarbų aspektą – fizinį aktyvumą.
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Kuo pavojingas sėslus gyvenimo būdas?
Pasak kardiologų, sėdimas gyvenimo būdas yra pats žalingiausias įprotis, kuris ilgainiui silpnina širdį. Remiantis „Ascension Seton“ kardiologijos centro gydytojos Kimberli Pauers, žmonės, gyvenantys ilgiau ir sveikiau, turi vieną bendrą bruožą – reguliarų fizinį aktyvumą.
Kodėl fizinis aktyvumas toks svarbus?
- Normalizuoja kraujospūdį.
- Kontroliuoja cholesterolio lygį.
- Mažina nutukimo riziką, kuri yra viena pagrindinių širdies ligų veiksnių.
|
Daktaras Piteris Polokas iš Mayo klinikos pabrėžia, kad nesvarbu, ar sportuojate sporto salėje, ar namuose, ar tiesiog kasdien einate pasivaikščioti – bet koks judėjimas gerina širdies sveikatą.
Rekomenduojamas fizinis aktyvumas
Kardiologai siūlo laikytis šių gairių:
- Vidutinė fizinė veikla – bent 150 minučių per savaitę (greitas ėjimas, šokiai, važiavimas dviračiu).
- Intensyvios treniruotės – bent 75 minutės per savaitę (bėgimas, plaukimas, intervalinės treniruotės).
- Jėgos pratimai – du kartus per savaitę, stiprinantys raumenis.
Svarbiausia pradėti nuo mažų pokyčių: daugiau vaikščioti, rinktis aktyvų laisvalaikį ir stengtis kuo daugiau judėti dienos metu. Laikui bėgant tai taps įpročiu ir užtikrins ilgesnį, sveikesnį gyvenimą.
Išvada: sėslus gyvenimo būdas – tiesiausias kelias į širdies problemas, tačiau net ir nedidelis fizinis aktyvumas gali padaryti stebuklus jūsų sveikatai. Pradėkite jau šiandien!
Autoriai: Edvardas Rimšelis