„Daugiau omega-3 nei vienoje lašišos porcijoje.“ TOP 5 produktai  ()

Šie riebalai turi būti gaunami su maistu.


Prisijunk prie technologijos.lt komandos!

Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.

Sudomino? Užpildyk šią anketą!

Mūsų organizmas omega-3 pats negamina, todėl itin svarbu papildyti kasdienę mitybą. Šie riebalai turi būti gaunami su maistu, skelbia Sports.kz su nuoroda į Ferra.ru. 

Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite valgyti vietoj lašišos, kad gautumėte omega-3 riebalų rūgščių. 

Graikiniai riešutai. 30 gramų graikinių riešutų porcijoje yra apie 2500 mg ALA (alfa-linoleno rūgšties). Tai vienintelis omega-3 šaltinis tarp riešutų. Be to, jie yra labai universalūs.

[EU+Kuponai] Hibridiniai inverteriai „2in1“. Aukščiausia klasė ir fantastiškos kainos. Paskutiniai vienetai
11404

Labai geros kainos

Specialūs kuponai

Iš Vokietijos greitas ir saugus pristatymas

Aukščiausia kokybė

Puikių galimybių rinkiniai

Labai ribotas kiekis

Išsamiau

Chia sėklos. 30 gramų = maždaug 5000 mg ALA omega-3

Wendy Bazilian, dietologė ir podcast'o „1000 Waking Minutes“ autorė ir vedėja, pažymi, kad vienoje porcijoje chia sėklų yra daugiau omega-3 nei vienoje lašišos porcijoje. Nors  omega-3 rūšis skiriasi.

Skumbrė. 100 g šios žuvies porcijoje yra 5130 miligramų DHA ir EPA Omega-3. Skumbrė taip pat yra ekonomiškesnis ir ekologiškesnis pasirinkimas nei kai kurios kitos žuvų rūšys.

 

Silkė. 100 gramų = maždaug 2300 mg DHA ir EPA Omega-3. Tai universali ir skani žuvis. Vidutinio dydžio silkės filė, sveriančioje 180 g, yra 3180 mg Omega-3.

Kanapių sėklos. 3 valgomieji šaukštai = maždaug 2000 mg ALA omega-3. Lukštentose kanapių sėklose yra idealus omega 6 ir omega 3 riebiųjų rūgščių santykis. Suvalgius vos porą arbatinių šaukštelių kanapių sėklų maistui, į organizmą patenka net apie 10 gramų baltymų bei toks pats kiekis omega (nepakeičiamųjų) riebalų rūgščių.

Pasidalinkite su draugais
Aut. teisės: MTPC
MTPC
(12)
(0)
(12)
MTPC parengtą informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško VšĮ „Mokslo ir technologijų populiarinimo centras“ sutikimo draudžiama.

Komentarai ()

Susijusios žymos: