Ar laikote stiklinę vandens prie savo lovos? Tai didelė klaida ()
Reguliarus vandens gėrimas yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų pagerinti savo sveikatą. Vanduo turi įtakos medžiagų apykaitai, koncentracijai, odos būklei ir net imunitetui. Daugelis ekspertų pabrėžia, kad geriausias įprotis – dieną pradėti nuo stiklinės vandens tuščiu skrandžiu. Nors tai gali atrodyti kaip paprastas ritualas, verta prisiminti keletą svarbių taisyklių, kurios leis maksimaliai išnaudoti vandens naudą.
© Stephan Müller (Public Domain) | https://www.pexels.com/photo/clear-drinking-glass-filled-with-water-928854/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Pradėkite dieną su vandeniu
Vanduo ryte turi daug privalumų. Po kelių valandų miego mūsų organizmas yra dehidratuotas, o pirmoji stiklinė vandens padeda atkurti skysčių balansą. Be to:
- palaiko medžiagų apykaitą – padeda deginti kalorijas ir skatina virškinimą, o tai padeda išlaikyti sveiką kūno svorį,
- detoksikuoja organizmą – skatina inkstų veiklą ir palengvina toksinų pasišalinimą,
- gerina koncentraciją – didžiąją dalį smegenų sudaro vanduo, todėl tinkamas jo kiekis palaiko pažinimo funkcijas ir padeda išlaikyti protinį aiškumą,
- rūpinasi širdimi ir inkstais – tinkama hidratacija padeda sureguliuoti kraujospūdį ir sumažina inkstų akmenų susidarymo riziką,
- malšina galvos ir raumenų skausmus – dehidratacija dažnai sukelia įtampą ir skausmą, o vanduo padeda palengvinti šiuos negalavimus.
|
Ekspertai rekomenduoja per dieną išgerti apie 1,5–2 litrus vandens, o dienos pradžioje stiklinė gryno vandens gali suteikti papildomos naudos sveikatai.
Ar galite gerti vandenį, kuris stovėjo per naktį?
Nors įprotis nakčiai palikti stiklinę vandens prie lovos atrodo patogus, mokslininkai perspėja dėl šio įpročio. Johnso Hopkinso universiteto tyrimai rodo, kad daug valandų atvirame inde paliktas vanduo gali būti veikiamas teršalų, o tai pablogina jo kokybę.
Dr. Marcas Leavey iš Mercy medicinos centro Masačusetso valstijoje pabrėžia, kad atviras vanduo gali rinkti dulkes, bakterijas ir kitus mikroorganizmus, kurie jo išgėrus gali patekti į organizmą.
Be to, prie langų ar šiltose patalpose paliktas vanduo gali būti patraukli vieta įvairias ligas pernešantiems vabzdžiams.
Norint išvengti pavojaus gerti užteršto vandens, verta laikytis kelių paprastų taisyklių:
- naudokite uždarus butelius ar ąsočius – taip sumažinama vandens sąlyčio su dulkėmis ir mikroorganizmais rizika,
- nepalikite vandens atviruose induose per naktį – jei norite vandens turėti po ranka, geriau laikykite sandariame inde,
- reguliariai keiskite vandenį – net uždarytoje talpykloje vanduo neturėtų stovėti daug dienų.
Geriausi drėkinimo būdai
Be gryno vandens gėrimo, į savo racioną verta įtraukti ir kitų skysčių, kurie padeda drėkinti organizmą:
- citrinų vanduo – aprūpina vitaminu C ir gerina virškinimą,
- žolelių arbatos, pvz., ramunėlių, mėtų ar dilgėlių, turi papildomos naudos sveikatai.
Vanduo yra vienas iš svarbiausių sveikos gyvensenos elementų. Dienos pradžia su stikline vandens tuščiu skrandžiu padeda drėkinti kūną, palaikyti medžiagų apykaitą ir pagerinti koncentraciją.
