„6 maisto produktai, kurių neturėtumėte valgyti prieš miegą.“ Nemiga ir papildomas svoris garantuoti ()
Vakarienė vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime.
© Alexandre Bernier Marceau, CC BY-SA 4.0 | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Young_blonde_white_girl_sleeping_on_the_side.jpg
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Ji veikia tiek sveiką miegą, tiek medžiagų apykaitą. Ekspertai rekomenduoja vakarienę valgyti tris valandas prieš miegą, kad organizmas spėtų suvirškinti maistą ir išvengtų naktinio alkio priepuolių.
Ko nereikėtų valgyti prieš miegą? Visų pirma, reikia prisiminti, kad paskutinis valgis turėtų būti likus trims valandoms iki miego. Tačiau net ir šiuo atveju ne visi produktai yra rekomenduojami.
|
Kepenų ir skrandžio sveikatai būtina rinktis lengvai virškinamą maistą, tuo tarpu sunkus, riebus, keptas, taip pat sūrus ir aštrus maistas gali sutrikdyti nakties ramybę. Todėl verta apsvarstyti, kas turėtų išnykti iš vakaro meniu.
Raudona mėsa: sunkiai virškinama.
Raudona mėsa, nors ir gausi baltymų bei vitaminų, sunkiai virškinama, ypač jei ji kepama riebaluose. Geriausias pasirinkimas būtų liesa paukštiena, virta arba troškinta.
Sūrūs užkandžiai.
Daugelyje perdirbtų maisto produktų esanti druska sukelia vandens susilaikymą organizme. Užuot užkandžiavus traškučiais ar lazdelėmis, geriau rinkitės lengvus, nesūdytus užkandžius.
Saldainiai.
Desertuose esantis cukrus stimuliuoja virškinimo sistemą, kas gali būti problemiška naktį. Vaisiai, nors ir naudingesni, taip pat turi paprastųjų cukrų, todėl jų vartojimą irgi reikėtų riboti.
Lengva duona ir makaronai.
Baltųjų miltų produktai turi cukraus ir nesuteikia sotumo. Geriau rinktis pilno grūdo variantus dėl juose esančio skaidulų kiekio.
Aštrus maistas.
Aštrūs prieskoniai gali per daug apkrauti virškinimo sistemą, todėl vakarienei rekomenduojama rinktis švelnesnes žoleles ir prieskonius.
Saldūs, stiprūs gėrimai.
Saldūs gazuoti gėrimai, stipri arbata ir kava, alkoholis gali sutrikdyti naktinį poilsį ir apkrauti kepenis. Verčiau rinkitės žolelių arbatas, pavyzdžiui, ramunėlių, ciberžolės ir cinamono užpilus.
Kepenų veiklai palaikyti vakare rekomenduojama vartoti lengvas kremines sriubas, daržovių pastas arba viso grūdo sumuštinius, kuriuose gausu skaidulų ir kurie lengvai virškinami. Žolelių gėrimai gali pagerinti virškinimo sistemos veiklą.
Atminkite, kad lengva vakarienė ne tik padeda kepenims, bet ir skatina geresnį miegą.
