„Negalėjau tuo patikėti.“ Minus 20 kg be treniruočių (Foto) ()
„Po metų esu sveikas ir daug laimingesnis.“
© Pet4354, CC BY-SA 4.0 | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Centrally_Obese_Man.jpg
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Amerikietis Tomas Caponas per metus numetė 20 kilogramų ir dabar sveria 89 kg. Visa tai dėka protarpinio badavimo ir paprastų kasdienių užsiėmimų, praneša „The Mirror“.
30-metis teigė, kad lipimas laiptais atrodė kaip olimpinis iššūkis, o kasdieniai namų ruošos darbai tapo tikra kova. Be fizinių sunkumų, susijusių su mediciniškai dideliu nutukimu, jo psichinė sveikata taip pat sparčiai blogėjo.
Norėdamas pakeisti savo gyvenimą, jis nusprendė laikytis protarpinio badavimo. Šis procesas paprastai apima 16 valandų badavimą ir 8 valandas kai valgoma. „Šis procesas apima „valgymo langą“ – paprastai 16 valandų badavimą ir aštuonių valandų nebadavimą, tačiau jį galima koreguoti pagal savo gyvenimo būdą, nuo 14:10 iki 12:12. Kai kurie žmonės taip pat rekomenduoja 5:2 metodą, apribojant kalorijas iki 500 kalorijų dvi ne iš eilės einančias dienas“, – sako Tomas.
|
Mitybos programėlė jam siuntė pranešimus, primindama apie badavimo langą, taip pat pateikė patarimų ir pasiūlymų, ką valgyti.
Tomas taip pat stengėsi palaikyti savo mityboje kalorijų deficitą. Rekomenduojama paros kalorijų norma (vidutiniam žmogui) yra 2500 kalorijų vyrams ir 2000 kalorijų moterims.
„Organizmas energijai gauti naudoja savo riebalų atsargas, o ne tiesiogiai iš maisto“, – sakė jis.
Konkrečiai, jam reikėjo suvartoti 2400 kalorijų per dieną, kad per savaitę numestų 0,5–1 kg svorio. Jis taip pat leido sau kartą per savaitę valgyti greitą maistą ir picą, tačiau vis tiek išlaikė kalorijų deficitą.
„Kad palengvinčiau savo gyvenimą, perku vištienos filė dideliais kiekiais visai savaitei ir gerai ją pagardinu. Tada įdedu vieną į oro gruzdintuvę, o ji jau būna pakankamai ilgai marinuota, kad būtų nepaprastai skani. Taip pat gaminu daug dalykų, todėl visada turiu ką nors paruošto“, – sako Tomas Caponas ir priduria, – „bet štai kas smagiausia: vis dar kiekvieną savaitę valgau išsineštinį maistą. Valgau picą, vis dar perku užkandžių. Apsiriboju vienu dideliu užkandžiu per savaitę, bet paslaptis ta, kad tol, kol laikotės kalorijų deficito, galite valgyti ką norite ir vis tiek numesite svorio. Aš irgi negalėjau tuo patikėti. Man viskas buvo susiję su savaitės maistu, o ne su tobulumu. Jei vieną dieną suvalgėte per daug, nesijaudinkite, kitą dieną tiesiog vartokite mažiau – nesijaudinkite, mes visi esame žmonės, o maistas yra skanus.“
Kitas didelis pokytis buvo tas, kad jis kasdien nueidavo bent 10 000 žingsnių. Dabar jis keturis kartus per savaitę lanko sporto salę ir du kartus plaukioja. „Sunku pervertinti, kiek mano gyvenimą pakeitė padidėjęs žingsnių skaičius – energijos antplūdis atsirado pradėjus daugiau judėti, ne tik einant į sporto salę, bet ir turėjau energijos pradėti plaukioti kiekvieną savaitę. Dabar tai mano mėgstamiausia savaitės veikla“, – aiškino jis.
„Po metų esu sveikas ir daug laimingesnis. Neatrodo, kad per daug stengčiausi – kartais jaučiuosi, kad galiu padaryti daugiau. Ne kiekviena diena bus tobula. Kai tik pargriūni, atsistoti ir pradėti iš naujo yra vienintelis būdas judėti sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo link.
Vis dar kartą per savaitę išeinu išgerti, vis dar valgau kebabą. Bet likusią savaitės dalį esu ryžtingas. Štai kaip numesti svorio ir jį išlaikyti. Tikiuosi, kad ir jūs galite tai padaryti.“
![[Patarimas] Penki vaisiai, kurie neleidžia numesti svorio](/photo/202501/23/07/thumb_10544__Banan.jpg)
