„Itin svarbus mineralas.“ Dalyvauja daugiau nei 300 medžiagų apykaitos reakcijų organizme. Kur jo rasti ()
Turi „antistresinį“ poveikį.
© Loyna, CC BY-SA 2.5 | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Morskaja-kapusta.jpg
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Trūkstant mineralų, organizmas gali sutrikti, todėl svarbu užtikrinti, kad jų būtų pakankamai, įtraukiant juos į mitybą. Šį kartą apie magnio naudą rašo 35 metų patirtį turinti mitybos specialistė Svetlana Fus.
„Magnis dalyvauja organizme daugiau nei 300 medžiagų apykaitos reakcijų. Iš tų, kurias galime patirti patys – energijos gavime, kraujospūdžio reguliavime, nervinių signalų perdavime, taip pat raumenų atsipalaidavime“, – savo „Instagram“ puslapyje aiškina specialistė.
„Trūkstant magnio, galime jausti nuovargį, neatitinkantį atliekamo darbo, galimi kraujo spaudimo šuoliai, širdies darbo sutrikimai, galvos skausmai, apatija, tirpimo jausmas, galūnių mėšlungis, vokų trūkčiojimas ir nemiga.“
|
Šis mineralas taip pat dalyvauja baltymų sintezėje, padeda palaikyti sveikus kaulus ir dantis, reguliuoja ląstelių dalijimosi procesą. Be to, magnis padeda vykdyti psichologines funkcijas (atmintį, kalbą, mąstymą, dėmesį ir kt.). Tai paaiškina jo „antistresinį“ poveikį.
Trūkstant magnio, moterims gali pasireikšti skausmingos menstruacijos, plaukų slinkimas, nagų skilinėjimas ir lūžinėjimas – ir tai dar ne visas galimų pasekmių sąrašas.
Magnis taip pat kontroliuoja miokardo ląstelių darbą. Jis taip pat veikia normalią nėštumo eigą: jis atsakingas už sveiką būsimos mamos miegą, apsaugo nuo padidėjusio gimdos tonuso ir savaiminių persileidimų.
„Magnio paros poreikis yra 400–420 mg vyrams nuo 19 metų ir 310–320 mg moterims (o nėščioms moterims sveikam vaisiaus vystymuisi reikia pridėti dar 40 mg). Magnio poreikį turime patenkinti maistu – augaliniu, gyvūniniu ir vandeniu“, – pažymi ekspertė.
Didelis šio mineralo kiekis yra daržovėse su tamsiai žaliais lapais, nes magnis yra svarbus chlorofilo, žaliojo augalų pigmento, komponentas. Jo taip pat galima rasti jūros dumbliuose, tokiuose kaip rudadumbliai, jūros gėrybėse, ankštiniuiose augaluose, žuvyje, mėsoje, riešutuose, džiovinuose ir natūraliuose vaisiuose, daržovėse.
„Magnio turtingi maisto produktai nėra egzotiški, jų yra ir tikrai turėtų būti kiekvieno žmogaus mityboje. Visų pirma, įvairūs pilno grūdo produktai. Baltoje duonoje, poliruotuose ryžiuose ir kt. magnio yra mažai, nes jo daugiausia yra išoriniame grūdo apvalkale – sėlenose, kurios pašalinamos perdirbimo metu“, – apibendrina dietologė.
_-_Ystad-2018.jpg)
