„Atskleistas įspūdingas faktas: darykite tai pusryčiaudami“ ()

2025-09-16

Sudaro 27 % dienos normos.

Asociatyvi nuotr.
© Einladung_zum_Essen (Pixabay Content Licence)|https://pixabay.com/photos/breakfast-orange-juice-loaf-1804436/

Prisijunk prie technologijos.lt komandos!

Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.

Atskleistas įspūdingas faktas: darykite tai pusryčių metu, kad pagerintumėte smegenų veiklą.

Tai, ką valgote ir darote ryte, tiesiogiai veikia jūsų susikaupimą, atmintį ir nuotaiką visą dieną.

Daugelis iš mūsų nepradėtų dienos be puodelio kavos, tačiau pamirštame svarbią taisyklę – prieš geriant kavą išgerti vandens. Hidratacija yra labai svarbi smegenų funkcijai, ir net lengva dehidratacija gali pakenkti susikaupimui, proto aštrumui ir dėmesiui.

„BMC Medicine“ svetainėje paskelbtame tyrime patvirtinta, kad nepakankama hidratacija gali neigiamai paveikti informacijos apdorojimo greitį, atmintį ir dėmesį.

[EU+Labai ribotas kiekis] Juos perka kaip bandeles! Rekordiškai pigiai pasaulinio lygio išmanieji dyzeliniai oro šildytuvai. Apšildys automobilius, kemperius ir net namus! (Video)

3776 3

Specialus rinkinukas ruošiantis artėjantiems vėsiems orams

Iš Europos sandėlių

Greitas ir saugus pristatymas

Sutvarkyti visi mokesčiai

Pasaulinio lygio gamintojas

Naujausi modeliai, su išmaniomis funkcijomis

1) „Hcalory HBH2“ - 5 litrų, 8KW galios, 12V/24V/220-240V, išmaniosios funkcijos

2) „Hcalory HBS2“ - 3,5 litrų, 8KW galios, 12V/24V/220-240V, išmaniosios funkcijos

3) „Hcalory TB2S / TB2S+“ - 6 litrų, 8KW galios, 12V/24V/220-240V, išmaniosios funkcijos, su CO jutikliu

Išsamiau

Derinkite baltymus su angliavandeniais. Žurnale „Geriatr Psychiatry Neurology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie praleido pusryčius tik kartą ar du per savaitę, dažniau prasčiau atliko kognityvinius testus nei tie, kurie reguliariai pusryčiavo.

Tačiau svarbi ir pusryčių maistinių medžiagų kokybė bei derinys. Nors klasikiniai pusryčių patiekalai, tokie kaip dribsniai, skrudinta duona, vaisiai ar avižiniai dribsniai, suteikia angliavandenių, kuriuos jūsų smegenys naudoja kaip kurą, sotumo jausmą suteikia angliavandenių ir baltymų pusiausvyra. Baltymai, valgomi kartu su angliavandeniais, padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikant energijos ir dėmesio koncentraciją. Norėdami gauti reikiamų baltymų, išbandykite varškę, jogurtą, nugriebtą pieną, sojų pieną, kiaušinius ar net tuną.

Valgykite uogas. Remiantis žurnalu „Molecular Sciences“, uogose gausu skaidulų, mineralų, vitaminų ir polifenolių, kurie padeda palaikyti smegenų veiklą. Jų gražią violetinę, raudoną ir mėlyną spalvas lemia antocianinai. Manoma, kad šie galingi antioksidantai gerina atmintį ir kognityvinę sveikatą, padidindami kraujotaką į smegenis. Įdėkite uogų į avižinius dribsnius, kokteilius ar graikišką jogurtą.

Įtraukite kiaušinius į savo rytinį racioną. Kiaušiniai yra ne tik geriausias baltymų šaltinis. Juose taip pat yra kitų smegenų veiklą gerinančių maistinių medžiagų, ypač cholino. Ši maistinė medžiaga yra labai svarbi smegenų vystymuisi, atminčiai ir nuotaikai palaikyti.

Nacionalinių sveikatos institutų svetainėje teigiama, kad kadangi organizmas negali gaminti cholino, jo reikia gauti su maistu arba papildais. Vos vienas didelis kiaušinis sudaro 27 % dienos normos.

Pradėkite rytą nuo kiaušinių, sumaišykite juos su daržovėmis, greitai pagaminkite avokado ir kiaušinių skrebutį arba paprastą omletą.

Ribokite pridėtinio cukraus kiekį. Pusryčiams smegenims reikia daug pagrindinių maistinių medžiagų. Nors smegenys kaip pagrindinį kurą naudoja gliukozę (paprastąjį cukrų), angliavandenių geriausia gauti iš vaisių ir neskaldytų grūdų, o ne iš pridėtinio cukraus.

Pasidalinkite su draugais

Šaltiniai:

comments.ua

Aut. teisės: MTPC

(0)

MTPC parengtą informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško VšĮ „Mokslo ir technologijų populiarinimo centras“ sutikimo draudžiama.

Komentarai ()