Jie miega 8–9 valandas ir yra pavargę. Ekspertas paaiškina, kodėl ()
Svarbu ne tiek išmiegoti tas vadinamąsias aštuonias valandas, kiek tai, kokios būsenos pabundame.
© Ketut Subiyanto (Public Domain) | https://www.pexels.com/photo/woman-sleeping-in-bed-near-smartphone-4473864/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Osteopatas Tomaszas Paprzyckis buvo tinklalaidės „Balans“ svečias, kur kalbėjo apie tai, kodėl miegas ir asmeninis laikas yra vieni svarbiausių psichinės sveikatos rodiklių. Jis pabrėžė, kad svarbu ne tiek išmiegoti tas vadinamąsias aštuonias valandas, kiek tai, kokios būsenos pabundame.
Pokalbio metu Tomaszas Paprzyckis atkreipė dėmesį, jog miego trukmė ne visada eina koja kojon su jo kokybe. Anot jo, galima miegoti 8–9 valandas ir vis tiek pabusti pavargusiam bei neišsimiegojusiam. Esmė – kad miegas būtų nepertraukiamas, o tai, ar miegas buvo geras, lemia mūsų savijauta pabudus. Jis taip pat pabrėžė, kad gyvenimas pateikia įvairių scenarijų, todėl idealus miegas ne visada įmanomas, pavyzdžiui, kai tenka rūpintis mažais vaikais ar pagyvenusiais žmonėmis.
Miego ciklai
|
Tomaszas Paprzyckis paaiškino, kad miegas vyksta maždaug pusantros valandos trunkančiais ciklais, o kiekvienam žmogui jų reikia skirtingo skaičiaus. Idealu būtų miegoti nepertraukiamai, tačiau mūsų organizmai skiriasi: vieniems pakanka keturių ciklų, kitiems reikia penkių, tai yra apie 7,5–9 valandas. Naujagimiai miega net iki 20 valandų per parą, paaugliams kartais reikia apie 12 valandų miego, o vyresnio amžiaus žmonėms dažnai pakanka 5–6 valandų.
Jis pridūrė, kad pabudę turėtume jaustis pailsėję tiek psichiškai, tiek fiziškai, o naktinis miegas turėtų suteikti pakankamai energijos visai dienai, be poreikio papildomai snausti. Taip pat priminė apie miego fazes: užmigimą, lengvąjį miegą, gilųjį miegą ir REM fazę, kurios nakties metu nuolat keičiasi.
Asmeninis laikas ir artumas
Pokalbio metu gydytojas taip pat atkreipė dėmesį į laisvo ir asmeninio laiko trūkumą daugelio žmonių kasdienybėje. Jis pastebėjo, kad dažnai stokojame erdvės paprastiems malonumams – knygos skaitymui, muzikos klausymui ar buvimui su artimaisiais. Pasak jo, būtent santykiai ir laikas sau yra itin svarbūs psichinei pusiausvyrai.
„Kas gi mirties patale gailisi, kad dirbo per mažai viršvalandžių? Mes gailimės, kad per mažai laiko praleidome su artimaisiais“, – apibendrino Tomaszas Paprzyckis.
