Blogiausias rytinis įprotis: po 50 metų pasekmės gali būti skaudžios ()
Tai, kaip pradedame dieną, yra nepaprastai svarbu. Ekspertai įspėja, kad vienas įprotis daro milžinišką įtaką mūsų sveikatai. Deja, jis būdingas didelei visuomenės daliai.
© DI (Atvira licencija)
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Pabundate, atmerkiate akis ir iškart griebiatės telefono? Mokslininkai neturi gerų žinių – taip kenkiate savo sveikatai. Kardiologai įspėja dėl šio veiksmo, nes jis gali padidinti infarkto bei kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Šis įprotis ypač neigiamai veikia vyresnius nei 50 metų žmones. Kodėl? Štai ekspertų paaiškinimai.
Pabudimas ir naršymas lovoje? Geriau nustokite, kol dar ne vėlu
Amerikos širdies asociacija atkreipia dėmesį, kad nors vidutinis pirmojo infarkto amžius moterims yra 72 metai, o vyrams – 65 metai, širdies ir kraujagyslių ligos pradeda vystytis kur kas anksčiau. Maža to, net toks nekaltas įprotis kaip telefono griebimasis anksti ryte ateityje gali turėti tragiškų pasekmių mūsų sveikatai.
„Rytiniai įpročiai yra svarbūs, nes iškart po pabudimo organizme natūraliai pakyla kraujospūdis ir streso hormonų lygis, o tai ilgainiui didina širdies ir kraujagyslių incidentų riziką“, – aiškino kardiologė dr. Karishma Patwa iš „Manhattan Cardiology“ Niujorke, kurią cituoja RMF FM.
Jai pritaria dr. Gregory Mishkelis iš „Endeavor Health Cardiovascular Institute“, pabrėždamas, kad „nervinga, įtempta pradžia išlieka visai likusiai dienai“.
„Tai tarsi termostato nustatymas: sistema palaiko tokį lygį, kokį nustatote ryte“, – paaiškino ekspertas.
Telefonas ryte – tikras blogis?
Deja, faktai tokie: minėta „įtempta dienos pradžia“ gali būti būtent rytinis naršymas telefone. Naujienos, darbiniai ir asmeniniai el. laiškai, socialiniai tinklai – visa tai įveda mūsų organizmą į streso būseną vos pabudus. Kaip priduria kardiologas ir „MemorialCare Saddleback Medical Center“ programos „Structural Heart“ medicinos direktorius dr. Cheng-Han Chenas, tokie veiksmai kaip rytinis naršymas telefone gali sutrikdyti natūralų organizmo paros ritmą ir neigiamai paveikti širdies sveikatą.
„Tai akimirksniu sukelia nereikalingą streso reakciją. Žinutės, el. laiškai ir socialiniai tinklai dažnai sukelia skubos ir nerimo jausmą. Rezultatas? Padažnėjęs širdies ritmas, aukštesnis kraujospūdis ir pakilęs kortizolio kiekis. Praktiškai įjungiate savo širdies ir kraujagyslių sistemą į „kovok arba bėk“ režimą dar dienai net neprasidėjus“, – tiksliai situaciją apibūdino dr. Gregory Mishkelis.
Auksinis ekspertų patarimas? Pirmąsias 20–30 minučių po pabudimo nesinaudokite telefonu. Taip turime galimybę apriboti rytinį streso hormonų antplūdį.
Stresas veikia širdį. Kardiologas vardija pasekmes
Rytinio naršymo telefone ribojimas turėtų teigiamai paveikti streso lygį. Rūpinimasis, kad nepatirtume papildomo streso, turėtų būti vienas esminių žingsnių saugant sveikatą. Kodėl? Dr. Mishkelis išvardijo keletą neigiamų lėtinio streso pasekmių:
- aukštas kraujospūdis (hipertenzija),
- kraujagyslių endotelio pažeidimai,
- pagreitėjusi aterosklerozė,
- širdies ritmo sutrikimai,
- lėtinis uždegimas,
- padidėjusi insulto ir infarkto rizika.
Kokie rytiniai įpročiai teigiamai paveiks mūsų širdį? Ekspertai rekomenduoja penkias minutes praleisti tyloje arba atliekant kontroliuojamo kvėpavimo pratimus, tinkamai hidratuoti organizmą (atsigerti vandens) ir pasirūpinti maistingais pusryčiais. Taip pat labai svarbus net ir trumpas judėjimas – pasivaikščiojimas, tempimo pratimai ar paprasta mankšta.
