Harvardo profesorius atrodo 20 metų jaunesnis nei rodo pasas. „Senėjimas – išgydoma liga“. Atskleidė savo paslaptį ()
Keturi principai, kuriais jis vadovaujasi kasdien.
© Iffany (Free Pixabay license) | https://pixabay.com/illustrations/ai-generated-dna-genetics-science-8608442/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Harvardo universiteto profesorius Davidas Sinclairas, visame pasaulyje pripažintas biologijos ir genetikos ekspertas, teigia, kad senėjimo procesas nėra neišvengiamas. Pasak jo, tai liga, kurią galima gydyti, o savo kūną jis laiko laboratorija naujoviškiems metodams išbandyti. Šis garsus biologas, kurį žurnalas „Time“ kadaise įtraukė į įtakingiausių pasaulio žmonių sąrašą, išpopuliarino autofagijos sąvoką. Tai procesas, kurio metu gliukozės stokojančios ląstelės „maitinasi“ savo pačių sudedamosiomis dalimis – taip sumažinamas su uždegimais bei senėjimu susijusių toksinų kiekis, o už energiją atsakingos mitochondrijos regeneruojasi. Jo amžinos jaunystės siekis remiasi kruopščiai parinktais patiekalais ir griežtomis taisyklėmis.
Štai keturi principai, kuriais jis vadovaujasi kasdien:
1. Treniruotės iki uždusimo
Sinclairas pabrėžia fizinio aktyvumo iki ištvermės ribos svarbą – t. y. iki akimirkos, kai sportuodami nebegalite kalbėti.
|
„Intensyviai sportuokite tris kartus per savaitę“, – sako jis.
Tokio tipo treniruotes profesorius rekomenduoja dėl to, jog įrodyta, kad jos gerina kraujotaką, augina raumenų masę ir išskiria medžiagas, kurios tiesiogiai lėtina senėjimo procesą.
2. Pasninkas ir retesnis valgymas
Kalbant apie mitybą, esminis faktorius yra laikas ir maisto ribojimas.
„Retesnis valgymas gali padėti kovoti su senėjimu“, – įsitikinęs mokslininkas.
Profesorius taiko protarpinį pasninką – visą dienos maistą suvartoja per vadinamąjį „langą“, trunkantį vos šešias valandas.
Jis mano, kad pasninkas gerokai sustiprina organizmo apsauginius mechanizmus. Nors D. Sinclairas daugiausia dėmesio skiria augalinei mitybai, jis vartoja ir gyvūninės kilmės produktus, kad palaikytų aukštą testosterono lygį.
3. Polifenolių galia maiste
Jo valgiaraštyje dominuoja produktai, kuriuose gausu polifenolių, nes jie ilgina gyvenimą, gerina sveikatą ir aktyvina natūralų organizmo atsaką į stresą. Dažniausiai jis renkasi žaliąją arbatą, alyvuogių aliejų ir špinatus, tačiau taip pat dažnai valgo obuolius, vynuoges, granatus, vyšnias, lapinius kopūstus, brokolius, artišokus, graikinius riešutus bei migdolus. Iš gyvūninės kilmės produktų renkasi tik jautieną, kiaušinius bei žuvis, pavyzdžiui, sardines, skumbres ir lašišą.
4. Papildai, bet su saiku
Siekdamas palaikyti ilgaamžiškumą, Sinclairas naudoja specialius priedus: kiekvieną rytą į jogurtą įsimaišo resveratrolio – stipraus antioksidanto, natūraliai esančio raudonajame vyne. Jis taip pat reguliariai vartoja NMN (nikotinamido mononukleotidą) – tam tikrą vitamino B3 formą, kuri padidina NAD lygį, būtiną ilgaamžiškumo genų aktyvavimui.
Tačiau profesorius pabrėžia, kad sveikatos pagrindas turėtų būti natūrali mityba, o ne papildai. Prieš pradedant juos vartoti, jis visada pataria pasitarti su gydytoju.
