„Ne tik bėgiojimas ir vaikščiojimas. Šie pratimai atitolina senėjimą“ ()

2024-09-20

Raumenų mankšta – ne tik kultūrizmas. Medikai nuolat pabrėžia, kad reikia ne tik kardiotreniruočių, tokių kaip bėgimas ar vaikščiojimas, bet ir jėgos pratimų.

Asociatyvi nuotr.
© ghasoub (Free Pixabay license) | https://pixabay.com/illustrations/ai-generated-woman-running-sport-8665327/

Prisijunk prie technologijos.lt komandos!

Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.

Sudomino? Užpildyk šią anketą!

Pasak naujo tyrimo, pastarieji gali būti ypač naudingi aktyvinant organizmo valymo procesus ląstelėse. Tai svarbu norint palaikyti sveiką organų ir audinių funkciją ir yra pagrindinė sveiko senėjimo dalis.

Mūsų raumenis sudarančios ląstelės nuolat dėvisi, ypač kai treniruojamės. Laimei, organizmas pašalina visas pažeistas ląstelių dalis. Šis procesas vadinamas autofagija.

Tiesa, ląstelių „atliekos“ yra suskaidomos, organizmas dar gali jas panaudoti kitur.

Ypač svarbus šio proceso dalyvis yra baltymas BAG3, kuris padeda atpažinti pažeistas ląstelių dalis. Panašu, kad raumenų mankšta šį baltymą suaktyvina.

„Pasaulio sveikatos organizacija siūlo 65 metų ir vyresniems žmonėms užsiimti jėgos treniruotėmis sveiko senėjimo vardan“, – sakė Bonos universiteto Ląstelių biologijos instituto profesorius Jörgas Höhfeldas.

[Mažiausios kainos] El. dviračių TOP! Specialūs nuolaidų pasiūlymai tik Technologijos.lt skaitytojams + žaidimas laimėti dviratį (Video)

Pristatome Jums ypatingai kokybiškus el. dviračius. Juos ir patys išbandėme, ir absoliuti dauguma pirkėjų su apžvalgininkais giria. Ir dabar dar juos galite įsigyti su specialiai Jums skirtais nuolaidų kuponais už mažiausias kainas istorijoje.

Išsamiau

Jis vadovavo naujam tyrimui, kuris, mokslininko teigimu, patvirtino jėgos treniruočių svarbą.

„Tik atliekant pasipriešinimo pratimus BAG3 suaktyvėja, kad efektyviai atpažintų ląstelių šiukšles ir atsikratytų jų per autofagiją“, – teigė J.Höhfeldas.

Pasak jo, šį poveikį galima pastebėti labai greitai, jei keliamas svoris yra artimas maksimaliam pajėgumui.

„BAG3 sistemos suaktyvėjimas pastebimas jau po 20–30 intensyvių raumenų susitraukimų per vieną treniruotę. Svarbu pereiti prie maksimalaus intensyvumo susitraukimo, kad raumenims būtų padaryta mikrožala“, – pabrėžė J.Höhfeldas, kurio tyrimo rezultatai buvo paskelbti žurnale „Current Biology“.

BAG3 baltymo aktyvavimas yra ryškiausias, kai treniruotės nukreiptos į stambias raumenų grupes.

„Naudinga treniruoti dideles kojų, krūtinės ir nugaros raumenų grupes keliant svorius arba atliekant pritūpimus ir prisitraukimus. Šie pratimai gali būti atliekami su svarmenimis, kad būtų pasiekta raumenų perkrova“, – sakė J.Höhfeldas.

Autofagijos terminas pastaruoju metu ypatingai išpopuliarėjo ilgaamžiškumo srityje. Tiesa, egzistuoja įvairios autofagijos formos.

Kovos su senėjimu kontekste dažniausiai omenyje turima bado sukelta autofagija, kurią paskatina kalorijų ribojimas arba protarpinis badavimas. To tikslas – atsikratyti ląstelių pertekliaus.

Su BAG3 baltymu susijusi autofagija veikia kiek kitaip – ardo ląstelių šiukšles, ypač pažeistus baltymus.

„Pažymėtina, kad senstančios ląstelės gamina daugiau BAG3, jog neutralizuotų pažeistų baltymų kaupimąsi ir padidintų jų skaidymą. Tokiu būdu šis procesas prisideda prie sveiko senėjimo“, – paaiškino J.Höhfeldas.

Geriau supratę BAG3 baltymo veikimą, tyrėjai tikisi prisidėti prie naujų vaistų, skirtų raumenų silpnumui ir širdies nepakankamumui, gydyti.

Parengta pagal „Newsweek“ inf.

Pasidalinkite su draugais

Aut. teisės: Lrytas.lt