Pavargote nuo nesibaigiančio vartymosi lovoje? Jei nemiga neleidžia tinkamai pailsėti, išbandykite paprastą metodą, vadinamą „karių technika“, kurį naudojo JAV pajėgų pilotai ir vadai, kad sugebėtų užmigti net sudėtingomis sąlygomis.

Štai ką reikėtų daryti, kad užmigti vos per 1-2 minutes.

Ši progresyvaus raumenų atsipalaidavimo technika buvo sukurta specialiai kariams, kuriems neretai tenka priversti save pailsėti ir užmigti net labai nepalankiomis aplinkybėmis. Metodą savo socialiniuose tinkluose išpopuliarino amerikiečių gydytoja Džesė Andrade, dirbanti pediatrijos ir osteopatijos srityje.

Kaip užmigti per 1-2 minutes?

Norint išmokti šią techniką, gali prireikti šiek tiek praktikos, tačiau įvaldę ją galėsite užmigti greitai ir beveik automatiškai.

Norėdami pradėti, įsitikinkite, kad galite koncentruotis ir atsipalaiduoti. Atlikite šiuos žingsnius:

1. Įsitempkite ir atpalaiduokite raumenis – pradedant nuo viršutinės kūno dalies iki kojų:
   • Įtempkite veido ir žandikaulio raumenis, laikykite apie 4-10 sekundžių.
   • Giliai iškvėpkite ir visiškai atpalaiduokite įtemptas raumenų grupes.
   • Palaukite 10-20 sekundžių prieš pereidami prie kitos grupės.
2. Sekite raumenų grupių eilę:
   • Pirmiausia įtempkite veido ir žandikaulio raumenis.
   • Toliau – pečiai ir rankos, jas atpalaiduokite paleisdami žemyn šalia kūno.
   • Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami atpalaiduokite krūtinės raumenis.
   • Tada – šlaunys ir kojos, atpalaiduokite iki pat blauzdų.

[11.11 rinkinukas] Bent 200€ pigiau nei Lietuvoje „OnePlus“ išmanieji telefonai, „Xiaomi“ kameros ir nešiojami PC (Video) 8141 4 11.11 rinkinukas Kuponai Labai ribotas kiekis Greitas ir saugus pristatymas 1) „IMILAB EC6 Dual 2K“ - dvigubo 2K objektyvo išmanioji kamera, globali versija 2) „OnePlus 12“ - 16/24GB+512GB/1TB, globalios versijos išmanieji telefonai 3) „OnePlus Nord 4“ - 12/16+256/512GB, globalios versijos išmanieji telefonai 4) „Ninkear A15 Plus“ - globali versija, 15.6 colių, 32GB+1TB, Win 11 OS Išsamiau

Verta paminėti, kad rezultatai gali skirtis. Visiškai atsipalaiduoti ir paleisti mintis gali būti sunku, bet šiek tiek praktikos – ir galėsite pasiekti gilų poilsį net labai įtemptais laikotarpiais.

Metodas remiasi moksliniais principais, tačiau kai kurios sveikatos būklės, tokios kaip dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sindromas (ADHD) ar nerimo sutrikimai, gali sumažinti šios technikos veiksmingumą.

Pasidalinkite su draugais

Šaltiniai:

Telegraf

Aut. teisės: MTPC

Autoriai: Edvardas Rimšelis

Komentarai (1)