Pavargote nuo nesibaigiančio vartymosi lovoje? Jei nemiga neleidžia tinkamai pailsėti, išbandykite paprastą metodą, vadinamą „karių technika“, kurį naudojo JAV pajėgų pilotai ir vadai, kad sugebėtų užmigti net sudėtingomis sąlygomis.

Štai ką reikėtų daryti, kad užmigti vos per 1-2 minutes.

Ši progresyvaus raumenų atsipalaidavimo technika buvo sukurta specialiai kariams, kuriems neretai tenka priversti save pailsėti ir užmigti net labai nepalankiomis aplinkybėmis. Metodą savo socialiniuose tinkluose išpopuliarino amerikiečių gydytoja Džesė Andrade, dirbanti pediatrijos ir osteopatijos srityje.

Kaip užmigti per 1-2 minutes?

Norint išmokti šią techniką, gali prireikti šiek tiek praktikos, tačiau įvaldę ją galėsite užmigti greitai ir beveik automatiškai.

Norėdami pradėti, įsitikinkite, kad galite koncentruotis ir atsipalaiduoti. Atlikite šiuos žingsnius:

1. Įsitempkite ir atpalaiduokite raumenis – pradedant nuo viršutinės kūno dalies iki kojų:
   • Įtempkite veido ir žandikaulio raumenis, laikykite apie 4-10 sekundžių.
   • Giliai iškvėpkite ir visiškai atpalaiduokite įtemptas raumenų grupes.
   • Palaukite 10-20 sekundžių prieš pereidami prie kitos grupės.
2. Sekite raumenų grupių eilę:
   • Pirmiausia įtempkite veido ir žandikaulio raumenis.
   • Toliau – pečiai ir rankos, jas atpalaiduokite paleisdami žemyn šalia kūno.
   • Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami atpalaiduokite krūtinės raumenis.
   • Tada – šlaunys ir kojos, atpalaiduokite iki pat blauzdų.

[EU+Kuponas] Būtinas daiktas turintiems automobilį ir mėgstantiems keliauti. Aukščiausios klasės dyzelinis oro šildytuvas („VEVOR XMZ-D1“) 7291 3 Nuostabiai gera kaina Specialus kuponas Iš Vokietijos greitas ir saugus pristatymas Aukščiausia kokybė Labai ribotas kiekis Išsamiau

Verta paminėti, kad rezultatai gali skirtis. Visiškai atsipalaiduoti ir paleisti mintis gali būti sunku, bet šiek tiek praktikos – ir galėsite pasiekti gilų poilsį net labai įtemptais laikotarpiais.

Metodas remiasi moksliniais principais, tačiau kai kurios sveikatos būklės, tokios kaip dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sindromas (ADHD) ar nerimo sutrikimai, gali sumažinti šios technikos veiksmingumą.

Pasidalinkite su draugais

Šaltiniai:

Telegraf

Aut. teisės: MTPC

Autoriai: Edvardas Rimšelis

Komentarai (1)

Ar klojate lovą vos atsikėlę? „Tada geriau sustokite!“

+2

„Šis pamirštas augalas yra sveikatos lobis.“ Tai vienintelis toks augalas Lietuvoje

+7

„Gali sumažinti net vėžio riziką.“ Štai kas nutiks organizmui, jei kasdien vartosite šį prieskonį

+4

(1)

„Ryte ir po pietų. 30 dienų iš eilės.“ Tai pakeitė jos gyvenimą

+1

Visiškai užmirštas vaisius keistu pavadinimu. „Apie jį greičiausiai nesate girdėję“

+1

„Blogiausiu atveju gali net mirti!“ Tai griežtai draudžiama

+4

(1)

„Europos Maldyvai.“ ČIA galite atsipalaiduoti ne blogiau nei populiariame kurorte

+1

Ėmė lįsti į namus? Patikrinti būdai, kaip sėkmingai jų atsikratyti

+2

(1)

„To reikia net ir jauniems vyrams.“ Gydytojas rekomenduoja naudoti kasdien

+1

(1)

Miegate kartu su kūdikiu ar vaiku? Štai ką apie tai sako mokslininkai

+1

Kaip išsirinkti skanius mandarinus. „Padarykite tai – ir su rūgščiais namo negrįšite!“

+1

(1)

„Tam nereikėjo pakeisti mitybos raciono.“ Atskleidė tris veiksmingas ir nesudėtingas lieknėjimo strategijas

+1

Kaip atnaujinti žiemines striukes jų neskalbiant? „Lengvai pašalinsite nemalonų kvapą“

+1

Ar galite užšaldyti sviestą? „Turi būti įvykdytos kelios sąlygos“

+4

(2)

„Magnetas traukiantis nešvarumus.“ Kaip dažnai turėtumėte plauti plaukų šepetį?

+2