„Tai padės sutvirtinti kūną vos per kelis mėnesius.“ Įvardijo geriausią mankštą ()
Kūno rengybos trenerė išskyrė vieną treniruotę, kuri ypatingai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, padeda jiems atrodyti ir jaustis jaunesniems.
© arhy82 (Free Pixabay license) | https://pixabay.com/photos/an-exercise-spine-sportswoman-woman-1581583/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Pasak specialistės, pilatesas gali sutvirtinti kūną vos per kelis mėnesius. Ir nereikės uždusti, kaip dažnai nutinka atliekant intensyvias kardiotreniruotes.
Mankšta yra būtina gerai sveikatai, tačiau vyresniems nei 50 metų žmonėms yra didesnė rizika patirti traumą. Jiems dažnai patariama vengti ypač intensyvių treniruočių.
Trenerė Abby McLachlan rekomenduoja pilateso treniruotes kaip geriausią mankštos būdą vidutinio amžiaus žmonėms, siekiantiems atjauninti savo išvaizdą ir norintiems turėti daugiau energijos.
Stiprina raumenis
Pilateso koncepcija gyvuoja beveik šimtmetį. Tai – mankšta skirta sustiprinti raumenims. Be to, ji pasižymi senėjimą stabdančiomis savybėmis ir yra tinkama įvairaus amžiaus bei fizinio pasirengimo žmonėms.
|
„Kaip ir joga, mankšta apjungia kūną ir protą, ją atliekant kvėpavimas yra derinamas su judesiu. Tačiau jogoje kvėpavimas pasitelkiamas tam, kad sujungtumėte protą ir kūną su aukštesne sąmone“, – paaiškino A.McLachlan.
Pasak jos, pirmieji pilateso treniruočių rezultatai pasimato jau po 10 užsiėmimų. Iš pradžių pagerėja savijauta, o vėliau pradeda keistis ir kūnas.
„Po 10 užsiėmimų jausitės geriau, po 20 užsiėmimų atrodysite geriau, o po 30 užsiėmimų turėsite visiškai kitą kūną“, – patikino A.McLachlan.
Pilatesas sutelkia dėmesį į stuburo padėtį bei smulkius raumenis, kurie palaiko raumenų ir kaulų sistemą.
Tačiau A.McLachlan pataria visiems, kenčiantiems dėl stuburo skausmų, dar prieš užsirašant į pilateso užsiėmimą pasitarti su kvalifikuotu pilateso instruktoriumi.
Ypač atsargios turėtų būti nėščios moterys, nes dalis pratimų joms netinka.
Naudinga sąnariams
„Dėl daug metų palaikomos netaisyklingos laikysenos, t. y. susikūprinimo sėdint prie kompiuterio, taip pat sunkių krepšių nešiojimo ant vieno peties, nugaros raumenys gali susilpnėti ir įsitempti, dėl to gali atsirasti sąnarių problemų“, – aiškino ekspertė.
„Pilateso pratimai skirti giliesiems laikysenos raumenims sustiprinti ir bendrai klubų, stuburo ir galvos padėčiai gerinti“, – pridūrė ji.
Pasak specialistės, laikysite pagerinti padeda pilateso užsiėmimų metu įgytos žinios. O pratimais sustiprintas stuburas apsaugo nuo traumų ateityje.
A.McLachlan paaiškino, kad pilateso treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama raumenims, esantiems aplink stuburą, įskaitant ir sėdmenis. Mankšta taip pat naudinga sąnariams, nes tvirti raumenys juos apsaugo, sumažėja traumų rizika.
„Tai mankšta, kurią galima atlikti ir vyresniame amžiuje be jokio neigiamo poveikio kūnui ir sąnariams, treniruotės padeda palaikyti pažintinius gebėjimus, pusiausvyrą, kaulų tankį ir stuburo sveikatą“, – sakė A.McLachlan.
Parengta pagal express.co.uk inf.
