5 blogiausi užkandžiai prieš miegą. „Venkite kaip velnio“ ()
Mūsų mitybos įpročiai daro didžiulę įtaką mūsų kūnui – beveik visiems organams, kaulams ir sąnariams, nervų ir imuninei sistemai.
© PickPic (atvira licencija) | https://www.pickpik.com/breakfast-in-bed-waffles-raspberries-cup-of-coffee-tray-interior-82264
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Tai, ką valgome, taip pat lemia odos senėjimo atsiradimą ir jo greitį. Australų dermatologė dr. Kate Jameson iš „Youth Lab“ atskleidžia, kurie 5 populiarūs užkandžiai kenkia odos būklei.
Venkite šių užkandžių prieš miegą
Dr. Kate Jameson įspėja vakare nevalgyti produktų, kurių glikeminis indeksas yra aukštas. Juose daugiausia yra paprastųjų cukrų, kurie greitai absorbuojami organizme, sukelia staigius gliukozės šuolius ir apkrauna kasą, kuri turi gaminti didelius insulino kiekius.
Moksliniai tyrimai jau seniai patvirtino, kad tai yra pagrindinė uždegimo ir padidėjusios riebalų sekrecijos priežastis. Per didelis gliukozės kiekis kraujyje taip pat pažeidžia kolageno skaidulas, kurios lemia odos stangrumą ir elastingumą.
|
Per didelis paprastųjų cukrų kiekis maiste taip pat padidina oksidacinį stresą ir laisvųjų radikalų skaičių. Tai yra pagrindinė priešlaikinio senėjimo priežastis.
Australų dermatologė pabrėžia, kad vakare valgyti produktus, kurių glikeminis indeksas yra aukštas, yra dar pavojingiau, nes tai trukdo naktį vykstantiems atsinaujinimo procesams. Ji įspėja prieš miegą vengti picos, traškučių, sausainių, baltojo šokolado ir energinių gėrimų.
Kaip pakeisti nesveikus užkandžius?
Daugeliui žmonių vakarinis poilsis kartu su filmų ar serialų žiūrėjimu yra neatsiejamai susijęs su užkandžiais. Yra išeitis – tiesiog pasiruoškite sveiko maisto, geriausia, kad jame būtų daug antioksidantų.
Tai gali būti, pavyzdžiui, porcija migdolų arba pistacijų, varškės sūris, mėgstamos daržovės su naminiu padažu arba apšlakstytos alyvuogių aliejumi ir sauja vaisių. Tokie maistingi užkandžiai padeda stabilizuoti insulino kiekį ir palaiko odos regeneraciją visą naktį.
Kiti naktiniai įpročiai, kurie pagreitina odos senėjimą
Ekspertai taip pat atkreipia dėmesį į kitus nesveikus įpročius, kurie prisideda prie priešlaikinio odos senėjimo.
Vienas iš jų – išmaniųjų telefonų naudojimas prieš miegą. Pasirodo, mėlyna šviesa taip pat pažeidžia kolageno skaidulas. Be to, ji sumažina melatonino išsiskyrimą ir apsunkina užmigimą. O miegas yra raktas į jaunystę.
Kita dažna klaida – miegoti su makiažu. Ar po vakarėlio esate tiesiogine prasme išsekę? Nepamirškite kruopščiai nuvalyti veido ir pasitepti drėkinamuoju kremu. Priešingu atveju jūsų oda praranda neįkainojamą laiką atsinaujinti.
Alkoholio vartojimas, ypač prieš miegą, taip pat neigiamai veikia jūsų veido spalvą. Alkoholiniai gėrimai dehidratuoja organizmą ir sausina odą. Tuo pačiu metu jie sukelia patinimą ir negražią veido išvaizdą. Kaip ir mėlyni ekranai, alkoholis taip pat sutrikdo tinkamą miegą.
