Gydytojai įspėja. Negalite užmgti? Atkreipkite dėmesį į šį populiarų vitaminą ()
Svarbiausia yra suprasti šią problemą.
© Pexels (atvira licencija) | https://www.pexels.com/photo/woman-in-white-long-sleeve-shirt-sitting-on-a-bed-6941117/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Visą naktį vartėtės, skaičiavote avis ir tiesiog negalite užmigti? Būtų puiku tiesiog išgerti vieną stebuklingą vitamino tabletę, nueiti miegoti ir pagaliau išsimiegoti. Deja, miego ekspertai teigia, kad taip nebūna.
Iš tiesų, kai kurie vitaminai netgi gali sutrikdyti miegą.
„Gali atrodyti, kad vitaminai nesusiję su miegu, tačiau kai kurie atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant melatoniną, smegenų chemiją ir cirkadinius ritmus. Jei vartojate papildus, ypač nežinodami, ar jums jų reikia, jie gali netyčia sutrikdyti jūsų miegą“, – aiškina dr. Raj Dasgupta.
Jis prisimena pacientus, kurie vartojo vitaminus „dėl sveikatos“, bet galiausiai patyrė siaubingas naktis.
„Svarbu suprasti, ką dedate į savo kūną ir kaip tai gali paveikti jūsų miego ir pabudimo ciklą“, – priduria jis. Dr. Dasgupta ir kiti ekspertai įspėja, kad vienas konkretus vitaminas gali būti ypač pavojingas miegui.
Koks vitaminas sutrikdo miegą?
|
Ekspertų teigimu, vartojant vitamino B12 (kobalamino) papildus, galimos bemiegės naktys.
„Per didelis vitamino B12 kiekis gali sutrikdyti miegą ir lemti ankstyvą pabudimą“, – aiškina psichiatras ir somnologas dr. Alexas Dimitriu.
Tai gali nustebinti, nes vitaminas B12 yra būtinas miego reguliavimui. Jis dalyvauja energijos gamyboje ir nervų sistemos veikloje, kas skamba naudingai, tačiau kai kuriems žmonėms jis gali būti pernelyg stimuliuojantis.
Tai ne „raminamasis“ vitaminas, o veikiau priešingai. Jei vartojamas per vėlai arba didelėmis dozėmis, jis gali sutrikdyti atsipalaidavimą ir miegą, ypač jei jūsų sistema jautri ritmo pokyčiams.
Vitamino B12 ir miego tyrimai davė prieštaringų rezultatų. Kai kurie tyrimai rodo, kad didelis B12 kiekis kraujyje gali padidinti nemigos riziką žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu, o kiti tyrimai rodo, kad vitaminas B12 gali pakeisti miego ir pabudimo ciklą.
Kita vertus, žemas vitamino B12 kiekis taip pat gali sukelti miego problemų. 2024 m. atlikto tyrimo metu dalyviai, kuriems trūko vitamino B12, geriau miegojo po dviejų mėnesių vitamino injekcijų kurso.
Vis dėlto vitamino B12 trūkumas yra retas. Jis kepenyse kaupiamas apie 5–6 metus, todėl, nebent žmogus yra labai išsekęs, vitamino B12 kiekis paprastai būna normalus. Sveikų žmonių organizmas puikiai reguliuoja vitamino kiekį, todėl vitamino B12 papildų vartoti nerekomenduojama.
Kaip B12 veikia miegą?
Jei neprisimenate, kodėl staiga nustojote gerai miegoti, verta atsigręžti atgal. Dr. Dasgupta pataria prisiminti, kada tiksliai prasidėjo jūsų miego problemos – pažiūrėkite, ar tai sutapo su vitamino B12 vartojimo pradžia. Jei neseniai pradėjote vartoti vitaminą B12 ir dabar negalite užmigti, pabundate naktį arba prieš eidami miegoti jaučiatės pernelyg susijaudinę – tai yra įspėjamasis ženklas.
Dr. Dimitriou priduria, kad miegą gali paveikti ir kiti veiksniai, tiek atskirai, tiek kartu su vitaminų ir papildų vartojimu, įskaitant:
- stresas
- nerimas
- alkoholio ar kitų medžiagų vartojimas
- nereguliarus miego modelis
- naudojant įtaisus prieš miegą
Kokią B12 dozę reikėtų vartoti per dieną?
Pasak Maisto papildų biuro, suaugusiems vyrams ir moterims, kurios nėra nėščios ar žindo kūdikį, rekomenduojama suvartoti 2,4 μg (mikrogramų) vitamino B12 per dieną. Nėščioms moterims paros norma yra 2,6 μg, o žindančioms moterims – 2,8 μg.
Vitaminas B12 yra vienas iš pagrindinių elementų, kurio mūsų organizmas pats pasigaminti negali, tačiau jis būtinas daugeliui gyvybiškai svarbių funkcijų, įskaitant miego reguliavimą.
Vis dėlto patariama laikytis principo „maistas pirmiausia“ – tai yra, vitamino B12 daugiausia gauti iš maisto. Vitamino B12 yra šiuose maisto produktuose:
- praturtinti grūdai
- austrės
- lašiša
- pienas
- jogurtas
- kiaušiniai
- skelbimas
Kas padeda pagerinti miegą?
Kadangi didelis vitamino B12 kiekis gali sutrikdyti normalų miegą, ekspertai pataria naudoti natūralesnius miego atkūrimo metodus.
- Nustatykite savo įrenginiams „komendanto valandą“.
- Pritemdykite šviesas. Dirbtinis apšvietimas yra modernus išradimas; anksčiau žmonės užmigdavo ir keldavosi su saule. Po 21 val. namuose pritemdykite šviesas. Mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą, o švelni, šilta šviesa padeda jūsų kūnui pasiruošti miegui.
- Kontroliuokite savo kėlimosi laiką. Dimitriou teigia, kad lengviau kontroliuoti kėlimosi laiką nei miegojimo laiką. Jei jums sunku užmigti naktį, pabandykite keltis anksčiau ir pirmąsias 30 minučių po pabudimo būti ryškioje šviesoje.
