Tiesioginis kelias į hipertenziją ir onkologiją: kardiologas nurodė, kokiu laiku turėtumėte pabusti (1)
Tinkamas pabudimo laikas gali lemti organizmo atsparumą ligoms.
© Katniss12 (Free Pixabay license) | https://pixabay.com/photos/alarm-clock-bed-sleep-bedroom-4568283/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Pagal PSO rekomendacijas suaugusieji turėtų miegoti bent 7-8 valandas per parą ir geriau eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu.
Tai padeda palaikyti biologinį organizmo ritmą ir normalizuoti hormonų, įskaitant insuliną ir adrenaliną, kurie turi įtakos diabeto ir hipertenzijos vystymuisi, lygį.
Kardiologė Natalija Ivaniuk pažymi, kad miegoti po 06.30 val. yra blogas įprotis. Vyrui per parą reikia miegoti 7 valandas, o moteriai – 8, todėl, norėdamas pabusti 06:30, vyras turi atsigulti 23:30, o moteris – 22:30.
|
Į ką dar reikėtų atkreipti dėmesį:
- svarbu ne tik kiek miegate, bet ir kada užmiegate;
- miegokite ne ilgiau kaip 8 valandas, tačiau dėl to geriau miegoti mažiau nei daug;
- norint ilgai gyventi ir išlaikyti jauną kūną, reikia atsibusti 06:30 val.
Be to, norint išvengti šių ligų, būtina laikytis sveikos gyvensenos: vengti streso, rūkymo ir alkoholio, užsiimti fizine veikla, valgyti pakankamai vaisių ir daržovių, kontroliuoti savo svorį ir kraujospūdį.
Taigi pats rytinio kėlimosi laikas nėra lemiamas veiksnys siekiant išvengti diabeto ir hipertenzijos, o svarbiausia laikytis miego režimo ir sveikos mitybos.
