Kada geriausia valgyti bananus? Atsakymas gali jus nustebinti ()
Bananai iš kitų vaisių išsiskiria savo kaloringumu. Dėl to su jais siejama daugybė mitų, kuriuos verta paneigti. Jei svarstote, ar jų valgymas nesugadins jūsų dietos, šis straipsnis skirtas jums. Sužinokite tiesą apie bananus ir nuspręskite, ar verta juos įtraukti į savo mitybą.
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Nebijokite bananų
Prieš nuspręsdami iš savo raciono išbraukti bananus, turėtume atsiminti, kad joks maistas netukina. Svoris auga tik dėl mūsų suvartojamų kalorijų pertekliaus. Tai reiškia, kad jei suvalgome daugiau kalorijų, nei mūsų kūnas sudegina, jos kaupiamos mūsų organizme kaip riebalinis audinys. Nepriklausomai nuo to, ką valgome. Dėl šios priežasties bananai negali būti laikomi tukinančiu maistu.
Bananai iš tikrųjų turi daug kalorijų, ypač lyginant juos su kitais vaisiais. Tačiau tai nėra daug, jei atsižvelgsime į vidutinį mūsų organizmo kalorijų poreikį. Dėl šios priežasties neturėtume bijoti, kad jie sugadins svorio metimo poveikį. Ypač todėl, kad jie turi daug kitų privalumų, kurie galiausiai gali sustiprinti mūsų kūną ir palengvinti sveiką bei subalansuotą mitybą.
Vidutinio dydžio bananas sveria apie 200 g. Nulupus, lieka 120 g vaisiaus. Atsižvelgiant į tai, kad 100 g yra 90 kcal, viename banane bus apie 108 kalorijos.
Tačiau džiovinti bananai turi visiškai kitokį kalorijų kiekį. 100 g šio produkto yra 330-360 kcal. Dėl šios priežasties, jei norime sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, geriau rinktis šviežius vaisius.
Kuo naudingi bananai?
|
Bananuose yra daug vertingų maistinių medžiagų. Visų pirma, vertas dėmesio kalis. 100 g vaisiaus yra net 360 mg šio mineralo. Jo dėka bananai palaiko tinkamą raumenų veiklą, širdies ir kraujotakos sistemos sveikatą, taip pat gerina smegenų ir nervų sistemos veiklą.
Šie vaisiai turi teigiamą poveikį virškinimo sistemai, nes juose yra skaidulų ir pektino. Jie pagreitina medžiagų apykaitą, skatindami žarnyno darbą. Jie taip pat padeda ilgiau jaustis sotiems po valgio.
Bananuose yra magnio. Jis padeda reguliuoti kraujospūdį ir palaiko kaulų sveikatą, nes palengvina kalcio – mineralo, kurio taip pat yra vaisiuose – pasisavinimą.
Vaisiuose taip pat yra vitaminų A, C, E ir K. Todėl bananų valgymas gali turėti teigiamos įtakos regėjimui, gali pagerinti odos išvaizdą, kraujo krešėjimą, sustiprinti imuninę sistemą.
Kada geriausia valgyti bananus? Atsakymas gali jus nustebinti
Tikėjimas, kad valgymas tam tikru paros metu turi įtakos svorio metimo procesui, jau seniai turėjo būti pamirštas. Tiesą sakant, nėra įrodymų, patvirtinančių neigiamą vaisių valgymo tam tikru metu poveikį svorio metimo rezultatams. Ryte pusryčiams suvalgyto banano vertė bus tokios pati, kaip ir vakarienei.
Dėl didelio lengvai virškinamų angliavandenių kiekio bananus verta valgyti prieš treniruotę. Jie yra vertingas energijos šaltinis, galintis sustiprinti mūsų organizmą prieš fizinę ar protinę veiklą.
Bananai, nepaisant didelio cukraus kiekio, netgi gali padėti užmigti. Taip yra dėl magnio kiekio, kurio vartojimas padeda reguliuoti cirkadinį ritmą, mažina streso hormonų lygį ir padidina melatonino kiekį. Sveiką miegą palaiko ir triptofanas – aminorūgštis, būtina serotonino – hormono, nuo kurio priklauso melatonino gamyba – gamybai.
Kiek bananų galite suvalgyti per dieną?
Nėra vieno konkretaus rodiklio, kuris galėtų pasakyti, kiek bananų galite suvalgyti per dieną. Verta įtraukti juos į savo racioną, kad galėtumėte mėgautis jų savybėmis.
Rengdami meniu turėtume nepamiršti, kad jis turi būti įvairus ir gerai subalansuotas. Verta vadovautis savo poreikiais. Jei norime suvalgyti bananą, neturėtume savęs riboti. Tačiau prisiminkime, kad jie negali būti vienintelis maistas, kurį valgome.
Kas neturėtų valgyti bananų? Saugokitės šių šalutinių poveikių
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu ir atsparūs insulinui, turėtų būti atsargūs valgydami bananus. Tai vaisiai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Tai gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.
Tačiau verta prisiminti, kad neprinokę, žali bananai pasižymi visai kitomis savybėmis. Juose yra mažiau cukraus, juose gausu atsparaus krakmolo, t. y. angliavandenių, kurie teigiamai veikia mūsų žarnyną. Atsparus krakmolas tampa maistu gerosioms žarnyno bakterijoms, kartu palaikydamas mikrofloros sveikatą. Dėl šios priežasties diabetu sergantys žmonės gali juos vartoti, žinoma, laikydamiesi reikiamo atsargumo.
