Kokie pratimai geriausiai degina kalorijas? Atsakymas gali nustebinti (1)
Norint pagerinti fizinę formą, reikia priversti kūną atlikti daugiau veiklos, nei jis yra įpratęs. Todėl geras barometras, parodantis, kaip stipriai save išnaudojate fizinio krūvio metu, yra sudeginamų kalorijų skaičius, rašo „New Scientist“. O kokiems pratimams atlikti sunaudojama daugiausiai kalorijų? Štai nuo ko viskas priklauso.
© EnergieFitness (Free Pixabay license) | https://pixabay.com/photos/workout-gym-fitness-exercise-man-6783020/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Tyrimai rodo, kad aerobiniai pratimai – pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, sudegina daugiau kalorijų per minutę nei jėgos treniruotės. Pavyzdžiui, intensyviai plaukiojant 80 kg sveriantis žmogus sudegina vidutiniškai 13,3 kalorijos per minutę. Tas pats asmuo, kilnodamas vidutinio sunkumo svorius, išeikvotų maždaug 4 kalorijas per minutę.
Kai kurie tyrimai rodo, kad dar daugiau kalorijų galima sudeginti naudodami aukšto intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT). Šių treniruočių metu kardio bei jėgos pratimai atliekami beveik maksimaliomis pastangomis, daugkartinėmis iki minutės trukmės serijomis su trumpomis pertraukomis tarp jų.
|
2015 m. atlikto tyrimo, kuriame dalyvavo devyni sportiškai aktyvūs vyrai, metu nustatyta, kad HIIT treniruotės su hidrauliniu jėgos treniruokliu vidutiniškai sudegindavo 12,6 kalorijų per minutę. Kilnojant svarmenis ir bėgant bėgimo takeliu buvo sunaudojama atitinkamai apie 8,8 ir 9,5 kalorijos per minutę.
Raktas į tai, kad sudegintume daugiausiai kalorijų, yra naudoti kuo daugiau raumenų kuo didesniu intensyvumu. Štai kodėl šokinėjimas per virvutę su šokdyne yra toks puikus pratimas. Tai darant greitu tempu, 80 kg sveriantis žmogus gali sudeginti apie 15,9 kalorijų per minutę – arba 478 kalorijas per pusvalandį.
Problema ta, kad nedaugelis žmonių gali šokinėti per virvutę tokiu intensyvumu ištisas 30 minučių. Todėl nustatant, kuris pratimas sudegina daugiausiai kalorijų, labai svarbu atsižvelgti į trukmę.
Tarkime, 80 kg sveriantis žmogus energingai šokinėja per virvutę įspūdingas 10 minučių iš eilės. Taip jis sudegintų apie 159 kalorijas. Tačiau 35 min. trukmės spartus ėjimas ne tik labiau įmanomas, bet ir išeikvoja maždaug 176 kalorijas. Pasirinkus ne tokią intensyvią treniruotę, iš tiesų gali būti sudeginama daugiau kalorijų, nei pasirinkus intensyvesnę treniruotę – jei tik galite sportuoti ilgiau.
Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra dažnumas. Plaukimas yra puiki treniruotė kalorijoms deginti, tačiau nedaug žmonių gali kasdien lankytis baseine. Jei 80 kg sveriantis žmogus galėtų intensyviai plaukioti po pusvalandį du kartus per savaitę, per savaitę jis išeikvotų 798 kalorijas. Jei kasdien 30 minučių sparčiai vaikščiotų, per savaitę sudegintų 1057 kalorijas. Galiausiai, daugiausiai kalorijų sudegina tie pratimai, kuriuos galite atlikti nuolat.
Todėl verta susirasti treniruotes, kurios pačiam patinka, o ne kelia baimę, rašo „New Scientist“.
