20 skanių maisto produktų. Galite valgyti daug, svoris neaugs ()
Didelis pasirinkimas.
© Myrabella (Atvira licencija) | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:MIN_Rungis_pommes.jpg
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Ekspertai įvardijo maisto produktus, kurių galite valgyti tiek, kiek norite, nepriaugdami svorio, rašo „eatthis.com“.
Arbūzas. Arbūzas yra maistingas dėl jame esančio kalio ir antioksidantų, tačiau jis yra lengvas skrandžiui, nes jame palyginti mažai skaidulų, sako mitybos specialistė Annette Snyder.
Obuoliai. Obuolių minkštime esančios tirpios skaidulos sulėtina maisto išėjimo iš skrandžio greitį, todėl pavalgius ilgiau jausimės sotūs, pažymėjo dietologė. Obuoliuose taip pat yra polifenolių, kurie, kaip manoma, neleidžia kauptis pilvo riebalams.
Spragėsiai. Puikus pasirinkimas užkandžiui. Tačiau dietologė Jessica G. Anderson perspėjo jo ruošimo metu nenaudoti įvairių priedų, dėl kurių spragėsiai gali greitai įgauti daug kalorijų.
Bananai. Šiek tiek žaliame banane yra daug krakmolo ir pektino, kurie skatina sotumo jausmą.
|
Avietės. Viename puodelyje aviečių yra tik 78 kalorijos, todėl jos yra idealus užkandis. Be to, šioje porcijoje taip pat gausite 10 gramų skaidulų ir du gramus baltymų.
Ryžių pyragaičiai. G. Anderson pažymėjo, kad tai mažai kalorijų turintis maistas, kuris sotus dėl savo skaidulų kiekio.
Granatas. Viename puodelyje granatų sėklų yra tik apie 120 kalorijų ir du gramai baltymų bei šeši gramai skaidulų. Tyrimai taip pat parodė, kad kasdien mėnesį laiko išgeriant po 120 ml granatų sulčių suaugusiųjų žmonių riebalų masė gerokai sumažėja.
Pomidorai. Pomidorai beveik neriebūs, juose yra kalio, vitamino K, vitamino C ir folio rūgšties, sako A. Snyders.
Avižos. Viename puodelyje virtų avižinių dribsnių yra apie 134 kalorijos, penki gramai baltymų ir penki gramai skaidulų, tai puikus cinko, magnio, fosforo ir tiamino šaltinis.
Moliūgas. Viename puodelyje konservuotų moliūgų be druskos yra 83 kalorijos, trys gramai baltymų ir septyni gramai skaidulų. Be to, moliūgai suteikia 200 procentų paros vitamino A poreikio, taip pat daug vitamino K, vario, vitamino E, geležies, magnio, B grupės vitaminų ir vitamino C, pažymėjo A. Snyder.
Avinžirniai. Tyrimai rodo, kad ankštinių augalų įtraukimas į reguliarią dietos dalį gali padėti išvengti nutukimo; juose taip pat yra didelis kiekis maistinių skaidulų. Pavyzdžiui, viename puodelyje džiovintų ir nuplautų avinžirnių yra 210 kalorijų, 11 gramų baltymų ir 10 gramų skaidulų.
Greipfrutas. Viename rožiniame greipfrute yra 74 kalorijos ir trys gramai skaidulų. Tai bus puikus priedas prie maistingų pusryčių. Be to, kaip pastebi mitybos specialistai, gausite pusę dienos vitamino C poreikio.
Brokoliai. Šiose daržovėse gausu maistinių medžiagų, skaidulų ir vandens, kurie skatina gerą sveikatą, sako mitybos specialistė Kelly Davenport.
Spagečių moliūgai (arba spageti skvošas). Viename puodelyje virtų spagečių moliūgų yra 76 kalorijos ir du gramai skaidulų, todėl jame gausu vitaminų A, C, B6, skaidulų, magnio ir kalio, pažymėjo G. Anderson.
Pastarnokas. Daug turi skaidulų, kalcio, kalio, mangano, magnio, fosforo, cinko, geležies, B grupės vitaminų, vitamino C, vitamino E ir vitamino K. Viename puodelyje supjaustytų pastarnokų yra apie 100 kalorijų, du gramai baltymų ir septyni gramai skaidulų.
Pasifloros vaisius. Kitas sveikas produktas virtuvėje, kurio galite (praktiškai) valgyti tiek, kiek norite, nepriaugdami svorio. Viename vaisiuje yra 18 kalorijų ir du gramai skaidulų.
Špinatai. Vienoje špinatų porcijoje yra 78 kalorijos, 10 gramų baltymų ir beveik aštuoni gramai skaidulų.
Cukinijos. Jos gali būti neįtikėtinai skanus priedas prie jūsų mėgstamų saldžių ir sūrių patiekalų. Vienoje cukinijoje yra tik keturios kalorijos. Nors joje nėra daug baltymų ir skaidulų, užtat gausu naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip fosforas ir kalis.
Gilės moliūgas. Daug vitamino B6, vitamino C ir beta karotino, kurie skatina akių ir širdies sveikatą, teigia mitybos specialistai. Visame gilės moliūge yra tik 172 kalorijos, trys gramai baltymų, folio rūgšties, geležies ir skaidulų.
Fava pupelės. Daug turi baltymų, mangano, folio rūgšties, geležies ir skaidulų. Dietologų teigimu, viename puodelyje pupelių yra 182 kalorijos, taip pat 14 gramų baltymų ir beveik 10 gramų skaidulų.
