„Daugiau omega-3 nei vienoje lašišos porcijoje.“ TOP 5 produktai ()

2025-02-28

Šie riebalai turi būti gaunami su maistu.

© Valeria Boltneva (free to use) | https://www.pexels.com/photo/close-up-photo-of-sliced-salmon-1683545/

Prisijunk prie technologijos.lt komandos!

Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.

Mūsų organizmas omega-3 pats negamina, todėl itin svarbu papildyti kasdienę mitybą. Šie riebalai turi būti gaunami su maistu, skelbia Sports.kz su nuoroda į Ferra.ru.

Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite valgyti vietoj lašišos, kad gautumėte omega-3 riebalų rūgščių.

Graikiniai riešutai. 30 gramų graikinių riešutų porcijoje yra apie 2500 mg ALA (alfa-linoleno rūgšties). Tai vienintelis omega-3 šaltinis tarp riešutų. Be to, jie yra labai universalūs.

[Pasaulinė premjera!] Iš EU su kuponais pasaulinio lyderio energijos stotelės. Aukščiausia klasė, galimybės ir šokiruojanti kaina

7342 3

Specialūs kuponai

Iš Europos sandėlių

2 metų garantijos

1) „Ampace Andes 1500“ - LFP, 1462Wh, 2400W energijos stotelės

2) „Ampace Andes 600 Pro“ - LiFePO₄, 584Wh, 600W energijos stotelės

3) „Fossibot SP200“ - 200W saulės panelės

Išsamiau

Chia sėklos. 30 gramų = maždaug 5000 mg ALA omega-3

Wendy Bazilian, dietologė ir podcast'o „1000 Waking Minutes“ autorė ir vedėja, pažymi, kad vienoje porcijoje chia sėklų yra daugiau omega-3 nei vienoje lašišos porcijoje. Nors omega-3 rūšis skiriasi.

Skumbrė. 100 g šios žuvies porcijoje yra 5130 miligramų DHA ir EPA Omega-3. Skumbrė taip pat yra ekonomiškesnis ir ekologiškesnis pasirinkimas nei kai kurios kitos žuvų rūšys.

Silkė. 100 gramų = maždaug 2300 mg DHA ir EPA Omega-3. Tai universali ir skani žuvis. Vidutinio dydžio silkės filė, sveriančioje 180 g, yra 3180 mg Omega-3.

Kanapių sėklos. 3 valgomieji šaukštai = maždaug 2000 mg ALA omega-3. Lukštentose kanapių sėklose yra idealus omega 6 ir omega 3 riebiųjų rūgščių santykis. Suvalgius vos porą arbatinių šaukštelių kanapių sėklų maistui, į organizmą patenka net apie 10 gramų baltymų bei toks pats kiekis omega (nepakeičiamųjų) riebalų rūgščių.

Pasidalinkite su draugais

Šaltiniai:

sports.kz

Aut. teisės: MTPC

(12)

(0)

(12)

MTPC parengtą informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško VšĮ „Mokslo ir technologijų populiarinimo centras“ sutikimo draudžiama.

Komentarai ()