Kiek žingsnių reikia nueiti per dieną, kad nesusirgtum vėžiu? Mokslininkai pateikė tikslų skaičių ()
Vaikščiojimas – paprasta veikla, bet jis turi didžiulę naudą sveikatai. Ėjimas gali padėti numesti svorio, sumažinti depresijos riziką, pagerinti smegenų veiklą ir kraujotaką. Tačiau dažnai pasigirsta diskusijos, kiek gi žingsnių reikia nueiti per dieną.
© Andrea Piacquadio (Public Domain) | https://www.pexels.com/photo/woman-walking-on-pathway-under-the-sun-3779751/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
10 tūkst. – populiarus tikslas, tačiau yra tyrimų, kad ir 4 tūkst. gali ženkliai pagerinti savijautą. O štai naujas tyrimas nagrinėjo, koks žingsnių skaičius gali sumažinti vėžio riziką.
Žurnale „British Journal of Sports Medicine“ paskelbto tyrimo autoriai įvertino daugiau nei 85 tūkst. suaugusių Jungtinės Karalystės gyventojų, kurių vidutinis amžius 63 metai, sveikatos duomenis. Dalyviai ant riešo nešiojo akselerometrus, kuriais buvo stebimas kasdienis fizinis aktyvumas, veiklos intensyvumas ir žingsnių skaičius.
Tyrėjai palaukė 6 metus ir panagrinėjo, kokią įtaką fizinis aktyvumas turėjo sergamumui 13 rūšių vėžiu.
|
Surinkti rezultatai yra „vienas iš pirmųjų bandymų įvertinti vėžio rizikos sumažėjimą, kuris susijęs su lengvo intensyvumo veikla, pavyzdžiui, namų ruošos darbais“.
9 tūkst. žingsnių per dieną gali 16 proc. sumažinti vėžio riziką
2633 tyrimo dalyviams buvo diagnozuotas vienas iš 13 vėžio tipų. Atsižvelgę į demografinius rir gyvenimo būdo veiksnius, kūno masės indeksą (KMI) bei kitus sveikatos niuansus, tyrėjai padarė tokias išvadas:
– Didžiausią bendrą dienos fizinį aktyvumą turėjusių asmenų rizika susirgti vėžiu buvo 26 proc. mažesnė nei tų, kurių bendras fizinis aktyvumas buvo mažiausias.
– Vėžio rizika buvo 11 proc. mažesnė tiems, kurie per dieną nueina 7 000 žingsnių, palyginti su tais, kurie nueina 5 000 žingsnių.
– Vėžio rizika buvo 16 proc. mažesnė tiems, kurie per dieną nueina 9 000 žingsnių, palyginti su tais, kurie nueina 5 000 žingsnių.
– Tyrimo duomenimis, nuo 9 000 žingsnių vėžio rizikos mažėjimo grafikas „tapo plokščias“. Tai reiškia, kad itin didelis aktyvumas nedavė reikšmingos naudos. 9 000 ar 15 000 – nėra didelio skirtumo.
Įdomu tai, kad ėjimo tempas, pasak tyrimo autorių, neturėjo tokios didelės įtakos vėžio rizikai, kaip žingsnių skaičius. Vadinasi ir lėtas pasivaikščiojimas – nauda sveikatai.
Kodėl ėjimas toks naudingas?
Ekspertai teigia, kad yra daug priežasčių, kodėl vaikščiojimas gali padėti sumažinti vėžio riziką.
„Manoma, kad fiziniai pratimai mažina vėžio riziką keliais būdais: pirmiausia padeda sumažinti KMI, taip pat reguliuoja hormonus, uždegimą, imuninę sistemą, virškinimą ir medžiagų apykaitą“, – paaiškino Jungtinėje Karalystėje įsikūrusio Vėžio tyrimų instituto Klinikinės vėžio epidemiologijos grupės vadovė Amy Berrington.
„Pavyzdžiui, fiziniai pratimai gali padėti valdyti insulino kiekį, o juk aukštas jo lygis yra susijęs su vėžio išsivystymu ir progresavimu“, – pridūrė ji.
Parengta pagal „Best life“ inf.
