Gydytoja paaiškino, kaip tinkama mityba gali paskatinti natūralų odos atsinaujinimą, ją sudrėkinti ir išlyginti raukšles. Ji taip pat dalijasi TOP 7 produktais, kurie veikia padeda odai atrodyti jaunai ir švytinčiai. Odos kokybė prasideda nuo to, ką kasdien dedame į savo lėkštę.

Štai septyni produktai, kurie gali padėt organizmui sudrėkinti odą, išlyginti raukšles ir pagerinti jos tonusą. Jie veikia visą parą, kitaip nei kaukės ar kremai.

Daugelis žmonių suvalgo per mažai daržovių, todėl verta atrasti būdų, kaip jas ruošti taip, kad patiktų. Tačiau jei norite maksimaliai išnaudoti maistinę vertę, dažniau gaminkite tuos produktus, kuriuos aptarsime.

Pomidorai

Nesvarbu, ar troškinti su čili, ar kepti su vištiena – virtus pomidorus sveikiau valgyti nei žalius. Kaitinant pomidorus, antioksidantas likopenas tampa lengviau pasisavinamas. Jis gali padėti sumažinti lėtinių ligų, įskaitant kai kuriuos vėžio atvejus ir širdies ligas, riziką.

Kadangi likopenas tirpsta riebaluose, geriausia pomidorus (lengvai patroškintus, troškintus ar keptus) ruošti su šiek tiek alyvuogių aliejaus – taip pagerinsite jo įsisavinimą organizme. Klasikinis pasirinkimas – makaronai su šviežiu pomidorų padažu. Prie vakarienės puikiai tiks pomidorų sriuba. Netikėtos naudos suteiks pomidorų tyrė, įmaišyta į tokius patiekalus, kaip kišas ar humusas, rašo nv.ua.

„Gigabyte RTX 5080 Gaming OC“: Galijotas prieš Dovydą 3341 1 Šiandien koncentruosimės į „Gigabyte RTX 5080 Gaming OC“ naudojamą aušinimo sistemą. Išsamiau

Morkos

Garintos ar keptos morkos pasižymi didesniu beta-karoteno, antioksidanto, kuris organizme virsta vitaminu A (svarbiu akims, imuninei sistemai ir odai), pasisavinimu. Kalio ir skaidulų morkose išlieka ir po terminio apdorojimo, tad iš jų gausite daugiausiai naudos. Patarimas: nepervirkite morkų, nes tai sumažins vitamino C kiekį. Gardus garnyras – keptos morkos su alyvuogių aliejumi, kuminu ir žiupsneliu jūros druskos. Taip pat galite išsivirti kreminės morkų ir imbiero sriubos.

Moliūgas

Kita daržovė, kuri yra naudingesnė virta nei žalia, – moliūgas, rudens klasika. Verdant moliūgą, kai kurios maistinės medžiagos, pavyzdžiui, beta-karotenas, tampa lengviau pasisavinamos. Beta-karotenas – vitamino A pirmtakas, todėl organizmas gali jį paversti vitaminu A. Moliūgą kepkite su alyvuogių aliejumi, bet venkite virimo ar garinimo, nes taip sumažėja vandenyje tirpių vitaminų kiekis. Keptą moliūgą galima derinti su pomidorų padažu. Mėgstamai sriubai moliūgas suteiks papildomos naudos ir tekstūros.

Špinatai

Špinatuose gausu svarbių mineralų, tokių kaip kalcis ir geležis. Bet yra viena problema – špinatuose esanti oksalo rūgštis apsunkina mineralų įsisavinimą. Terminio apdorojimo metu oksalo rūgštis suyra, tad mineralai tampa lengviau pasisavinami. Be to, suaktyvėja beta-karotenas. Kad išsaugotumėte kuo daugiau vitamino C, špinatus virkite trumpai – lengvai patroškinkite arba trumpai pavirkite garuose. Špinatus galima įdėti į sriubas, čili ar troškinius pačioje gaminimo pabaigoje. Virtus špinatus naudokite kaip burgerių užpilą. Greitam ir sveikam garnyrui špinatus išgarinkite su citrina.

Grybai

Grybai yra imunitetą stiprinančių medžiagų šaltinis. Tačiau žali jie gali būti sunkiau virškinami, todėl juos geriau apdoroti termiškai. Tai padidina antioksidantų, tokių kaip polifenoliai, kurie apsaugo ląstelių membranas, kiekį. Be to, pagerėja beta-gliukano (skaidulų rūšis) ir vitamino D pasisavinimas, kurie padeda kovoti su kenksmingais mikrobais.

Pasidalinkite su draugais

Aut. teisės: Lrytas.lt

Komentarai ()

Valgykite vietoje varškės. Stiprina smegenis ir širdį. Gerina imunitetą

+2

Kokią kraujo grupę erkės renkasi? „Viena iš jų jas traukia kaip magnetas“

+1

Dauguma šią klaidą daro vos atsikėlę. Tai stabdo medžiagų apykaitą ir kaupia riebalus

+1

Ekspertai perspėja: blogiausias pasirinkimas! Lietuviai kasmet daro siaubingą klaidą

+1

„Šis prieskonis kainuoja vos kelis eurus, tačiau jo nauda verta aukso. Įberk tai į rytinę kavą“

+8

Dujų bomba jūsų lėkštėje. 8 produktai, kuriuos valgote kasdien ir net nežinote, kodėl pučia pilvą

+1

Pradėjote plikti? Priežastis gali būti jūsų mėgstamas gėrimas

+1

Pigus, bet genialus sprendimas. „Šlauneles ir sparnelius slėpkite.“ Dabar verdu sultinį tik taip

+1

Daktarė perspėja: „Šis sutrikimas – tikra epidemija. Nusiaubia beveik visas sistemas ir organus“

+1

1,1 minutės per dieną: kodėl šis skaičius gali išgelbėti jūsų gyvybę?

+1

Pistacijų spąstai: lietuviai jas valgo saujomis, gali rimtai pakenkti sveikatai

+1

[ŽT] „Neįtikėtina, bet tai veikia: 3 produktai nakčiai, kurie „išjungia“ cukrų ir lieknina“

+1

„Ieškote naujų pusryčių? Šis receptas ne tik skanus, bet ir mažina cholesterolį“

+1

„Vienas paprastas produktas, ir jūsų duona bus šviežia visą savaitę!“

+2

Lietuvius šokiruos. Jie tai deda į kavą!? Korėjiečiai šį gėrimą geria kasdien ir atjaunėja 10 metų

+1