Ekspertas atskleidė, kada išgerti paskutinę kavą. „Po šios valandos, tai – sabotažas“ ()
Vieniems kava – būtinas rytinis ritualas, kiti su malonumu išgeria puodelį kavos net vėlai vakare. Tačiau šis įprotis turi savo laiką – svarbu gerti ją tinkamu metu. Dažnai pamirštame, kad kofeinas turi ilgą pusinės eliminacijos laiką, todėl gali trukdyti mūsų nakties poilsiui.
© recraft.ai (Free Tier Assets) | https://www.recraft.ai
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Kava – vienas populiariausių ir mėgstamiausių gėrimų pasaulyje, vertinamas ne tik dėl sodraus skonio ir aromato, bet ir dėl stipraus stimuliuojančio poveikio. Galime rinktis intensyvų espresą, putotą kapučiną, švelnią latę ar daugybę kitų derinių. Tinkamai vartojama, kava gali būti tikrai sveikas gėrimas – svarbu tik nepadauginti ir negerti jos per vėlai. Priešingu atveju ji gali sutrikdyti miego higieną ir atnešti daugiau žalos nei naudos, sukeldama paviršutinišką ar nutrūkstamą miegą.
Ar kava yra sveika?
Kava – vienas geriausių gėrimų, kurį galime pasirinkti. Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, blokuodamas neuromediatorių adenoziną, atsakingą už nuovargio jausmą. Dėl to po puodelio kavos pagerėja mūsų koncentracija, budrumas ir reakcijos laikas. Ji taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir yra puikus antioksidantų šaltinis. Antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir gali apsaugoti ląsteles nuo civilizacinių ligų, tokių kaip diabetas, aterosklerozė ar širdies ligos.
Blogiausias laikas kavai
|
Kofeino poveikis gali būti naudingas, jei tik nepadauginame ir geriame jį tinkamu metu. Reikėtų prisiminti, kad kofeino pusinės eliminacijos laikas (laikas, per kurį jo koncentracija organizme sumažėja per pusę) paprastai yra 3–5 valandos. Tai reiškia, kad jo likučiai organizme išlieka daug ilgiau ir gali apsunkinti užmigimą.
„Žmonės, turintys miego sutrikimų, paskutinį kavos puodelį turėtų išgerti ne vėliau kaip iki 12 valandos. Kiti, net ir tie, kurie nemiega blogai, turėtų vengti kofeino po 16–17 valandos“, – aiškina dr. Ewa Drozdowicz-Jastrzębska.
Jei norime pasirūpinti kokybišku miegu, turėtume atkreipti dėmesį ne tik į kavos gėrimo laiką, bet ir į vakarienės sudėtį bei laiką. Ekspertė pabrėžia, kad vakare vertėtų vengti sočių patiekalų, kad neapkrautume virškinimo sistemos prieš miegą. Rekomenduojama paskutinį valgį suvalgyti ne vėliau kaip likus dviem ar trims valandoms iki miego. Geriausia, kad jis būtų sudarytas iš baltymų ir sudėtinių angliavandenių, be pridėtinių cukrų.
Derindami saikingą kavos vartojimą su subalansuota mityba, galime gerokai pagerinti miego higieną ir mėgautis kokybišku poilsiu.
.png)
