Jame 4 kartus daugiau kofeino – venkite jo vakare! ()
Bent keturias valandas.
© Domenico Fetti (Atvira licencija) | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Domenico_Fetti_-_Sleeping_Girl_-_WGA7863.jpg
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Šokolado valgymas vakare gali neigiamai paveikti miego kokybę.
Šokoladas gaminamas iš kakavos pupelių, kuriose yra du stimuliatoriai, vadinami kofeinu ir teobrominu. Kofeinas padeda padidinti budrumą. Jo kiekis šokolade priklauso nuo pasirinktos kakavos rūšies ir kiekio.
Kuo tamsesnis šokoladas, tuo didesnis kofeino kiekis, nes jame išlaikoma daugiau natūralių junginių. Pavyzdžiui, 30 g juodojo šokolado gali būti iki 23 miligramų kofeino, o pieniniame šokolade – apie 6 mg.
|
Net ir mažiausias kofeino kiekis gali trikdyti miegą. Todėl geriausia vengti tokių produktų bent keturias valandas prieš miegą.
Teobrominas yra alkaloidas, randamas kakavos pupelėse ir šokolade. Jis yra švelnesnis stimuliatorius nei kofeinas, tačiau vis tiek gali padidinti širdies ritmą ir trikdyti miegą.
Pieniškas šokoladas gali atrodyti geresnis pasirinkimas prieš miegą dėl mažesnio kofeino ir teobromino kiekio. Tačiau didesnis cukraus kiekis gali sukelti staigius cukraus kiekio kraujyje šuolius, dėl kurių galime naktį pabusti.
Kad padėtumėte stabilizuoti šį šuolį, pabandykite derinti šokoladą su maistu, kuriame gausu baltymų ar skaidulų. Pavyzdžiui, į graikišką jogurtą su uogomis įdėkite keletą šokolado drožlių. Šie deriniai gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir padaryti vakaro desertą labiau tinkamą miegui.
Jei prieš miegą trokštate kažko saldaus, išbandykite rūgščias vyšnias arba vyšnių sultis. Jose natūraliai gausu melatonino ir antocianinų, kurie reguliuoja miego ciklą.
Viso grūdo skrebučiai su bananu ir riešutų sviestu taip pat yra geras pasirinkimas – juose puikiai subalansuoti skaidulomis turtingi angliavandeniai, sveikieji riebalai, triptofanas ir magnis, skatinantys atsipalaidavimą ir ramų miegą.
Graikiškas jogurtas su uogomis taip pat naudingas – baltymų ir angliavandenių derinys padeda palaikyti kraujyje stabilų cukraus kiekį.
Ir, žinoma, šiltas pienas arba žolelių arbata – šilti gėrimai be kofeino gali nuraminti ir signalizuoti smegenims, kad laikas miegoti. Piene taip pat yra triptofano, kuris gerina miegą.
