Dažnai naudojami fizinėje reabilitacijoje.

Reguliarūs izometriniai pratimai gali sumažinti kraujospūdį. Šis treniruotės tipas gali tapti papildomu širdies ir kraujagyslių ligų rizikos kontrolės metodu.

Apie tai pranešama „Verywell“ sveikatos svetainėje.

Izometriniai pratimai apima raumenų susitraukimą be sąnarių judesių. Jie sukuria įtampą, kuri stiprina raumenis ir pagerina kraujagyslių reakciją į slėgio pokyčius. Šie fiziniai pratimai padeda sumažinti kraujospūdį ramybės būsenoje.

Tokie pratimai dažnai naudojami fizinėje reabilitacijoje, siekiant palaikyti jėgą nepažeidžiant sąnario. Taip pat sporte, siekiant lavinti statinę jėgą (pavyzdžiui, gimnastų).

[EU+Kuponai] Šildytuvai, apie kuriuos dar negirdėjai: išgelbės nuo šalčio kemperyje, namelyje ar sunkvežimyje. Paskutiniai vienetai 8479 3 Mažiausios kainos Specialūs kuponai Iš Vokietijos greitas ir saugus pristatymas Aukščiausia kokybė Labai ribotas kiekis 12 mėnesių garantija Išsamiau

Izometrinių pratimų fiziologinis poveikis:

• stiprinamos tikslinės raumenų grupės;
• pagerinamas sąnarių stabilizavimas.

Izometrinių pratimų pavyzdžiai:

• lenta (kūno laikymas horizontalioje padėtyje);
• statiškas pritūpimas prie sienos (kėdė);
• pusiau pakelto hantelio laikymas;
• spaudimas delnu į delną arba prie nejudančio objekto;
• izometrinis menčių sutraukimas: stovint arba sėdint, šiek tiek sutraukite mentes link stuburo ir laikykite.

Žurnale „Sports Medicine“ teigiama, kad izometriniai pratimai padeda širdžiai efektyviau pumpuoti kraują ir laikui bėgant sumažinti širdies susitraukimų dažnį.

Yra žinoma, kad reguliari bet kokio pobūdžio mankšta sumažina tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį. Tačiau izometriniai pratimai išsiskiria patogumu ir prieinamumu. Jiems nereikia specialios įrangos ar valandų sporto salėje.

Trys–keturios dviejų minučių pratimų serijos su trumpu poilsiu tarp jų gali žymiai sumažinti kraujospūdį.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų (arba 75 minutes intensyvių pratimų).

Geriausia derinti aerobinius pratimus su jėgos treniruotėmis, apimančiomis ir dinaminius, ir izometrinius judesius, tokius kaip lenta ar pritūpimas prie sienos, kad sumažėtų kraujospūdis. 

Pasidalinkite su draugais

Šaltiniai:

rbc.ua

Aut. teisės: MTPC

Komentarai ()

Medikas pasakė, koks maistas valo kraujagysles: tirpdo apnašas ir saugo nuo krešulių

+5

Sveikiausios sultys. „Jas reikia gerti kasdien.“ Mažina kraujospūdį, padeda sergant nemiga, artritu ir podagra

+1

Kraujospūdžio matavimo klaidą atradusi mokslininkė nustebo pati: „Nesitikėjau, kad skirtumas toks didelis“

+1

[Patarimas] „Įveskite taisyklę. Valgykite tai kasdien.“ Kardiologas įvardija sveikiausią maistą širdžiai

+1

[ŽT] „70 ml kasdien.“ Pamiršite apie spaudimą

+1

Ar šampanas gali sumažinti širdies sustojimo riziką? Atsakymas gali būti netikėtas

+1

[ŽT] „Labai paprastas triukas.“ Kaip išvengti kraujospūdžio šuolių

+1

Miško maudynės. Gydytojai perspėja: poveikis stulbina net skeptikus

+1

„Šviesoforo“ principas. Kardiologas apie naują kraujospūdžio standartą: pamatėte tokius skaičius – skubiai pas gydytoją

+6

„Pasižymi riešutų skoniu, yra švelnus ir pusiau minkštas.“ Šis sūris gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje

+1

„30 min. Ši populiari ir pigi lietuviška daržovė sugrąžins jūsų kraujospūdį į normalų lygį“

+1

Naujas hitas. „Tik 1-as šaukštelis į rytinę kavą. Svoris kris, o cukraus kiekis kraujyje stabilizuosis“ (Video)

+1

TOP patiekalai: greitas ir paprastas būdas apsaugoti kraujagysles

+10

Perspėja, kada šis pamėgtas vaisius kenkia sveikai: ypač pavojingas turintiems padidėjusį kraujospūdį

+1

Mažina cholesterolį, stiprina širdį ir imunitetą. Šis gėrimas beveik nieko nekainuoja

+1