Kada geriausia eiti miegoti. „Tai padidina demencijos ir Alzheimerio ligos riziką“ ()
Šis procesas, vadinamas „giliu valymu“, vyksta ramios miego fazės metu.
© myupchar.com/en, CC BY-SA 4.0 | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Depiction_of_a_person_suffering_from_Insomnia_(sleeplessness)_(cropped).png
|
Visi šio ciklo įrašai |
|
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Ar tikrai būtina eiti miegoti anksti, kad būtume sveiki? Nors norint optimizuoti miegą, svarbu nemiegoti per ilgai, priešingai populiariam įsitikinimui, ankstyvas ėjimas miegoti nebūtinai reiškia geresnį miegą.
Keletas tyrimų pabrėžė ryšį tarp miego sutrikimų ir neurodegeneracinių ligų. Londono universiteto koledžo ir Prancūzijos nacionalinio sveikatos ir medicinos tyrimų instituto (Inserm) atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, kurie miega šešias valandas ar mažiau per naktį, turi 30 % didesnę demencijos išsivystymo riziką, ypač po 50 metų amžiaus, praneša „The Telegraph“.
|
Gilus miegas atlieka pagrindinį vaidmenį valant smegenyse susikaupusius toksinus. Šis procesas, vadinamas „giliu valymu“, vyksta lėtųjų bangų miego fazės metu. Nepakankamas gilus miegas neleidžia pašalinti šių toksinų, o tai gali prisidėti prie Alzheimerio ligos ir kitų demencijos formų vystymosi.
Tačiau per ankstyvas miegojimas gali turėti ir žalingą poveikį. Kinijos, Švedijos ir JK tyrėjų atliktas tyrimas parodė, kad labai ankstyvas miegas taip pat gali padidinti demencijos riziką. Kiekviena miego valanda iki 22 val. padidina riziką 25 %, teigiama tyrime. Todėl idealus laikas užmigti yra nuo 22 iki 23 val., kad būtų maksimaliai padidinta gilaus miego fazė prieš pabudimą.
Tačiau šį rezultatą reikėtų interpretuoti atsargiai, teigia vienas iš tyrimo autorių Davidas Plansas. „Nors mūsų darbas neleidžia mums daryti išvados dėl priežastinio ryšio, rezultatai rodo, kad ankstyvas arba vėlyvas miegas gali labiau sutrikdyti biologinį laikrodį, o tai neigiamai paveiks širdies ir kraujagyslių sveikatą“, – aiškino jis „Slate“.
Sveikas gyvenimo būdas taip pat būtinas ramiam miegui. Tyrėjai rekomenduoja keletą įpročių, kurie pagerins jūsų naktis. Pirma, miego kokybę gali pagerinti kasdienio kėlimosi laiko nustatymas (ir jo laikymasis) bei buvimas saulės šviesoje kiekvieną rytą. Taip pat patariama rinktis trumpus dienos „miegelius“, kad nebūtų sutrikdytas gilus miegas, ir riboti alkoholio vartojimą vakare. Idealiu atveju jo reikėtų vengti bent tris valandas prieš miegą. Galiausiai, tiems, kurie reguliariai geria kavą, svarbu nevartoti kofeino septynias valandas prieš miegą.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
