Vitaminai, kurių žiemą trūksta. Specialistė: be jų esame pavargę ir kenčiame nuo infekcijų ()
Tai ypač svarbu infekcijų sezono ir prastesnės nuotaikos metu.
© stevepb (Free Pixabay license) | https://pixabay.com/photos/capsules-pills-health-medicine-1079838/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Žiemą dažniau stokojame saulės, judėjimo ir šviežių vaisių bei daržovių, todėl organizmui lengviau pritrūkti svarbių vitaminų. Dietologė Tanya Freirich pabrėžia, kad tai ypač svarbu infekcijų sezono ir prastesnės nuotaikos metu.
Vitaminas D
Dėl mažo saulės kiekio žiemą sumažėja vitamino D gamyba. Jo trūkumas silpnina imunitetą, kaulus ir gali bloginti nuotaiką. Rekomenduojama valgyti riebią žuvį, kiaušinių trynius, grybus.
Vitaminas B12
Žiemą dažnai valgome kaloringesnį, bet mažiau B12 turintį maistą. Šis vitaminas palaiko energiją ir nervų sistemos veiklą. Jo šaltiniai – žuvis, mėsa, pieno produktai, o augalinės mitybos atveju – praturtinti produktai ir papildai.
|
Folio rūgštis (vitaminas B9)
Mažesnis daržovių vartojimas ir alkoholis gali lemti folio trūkumą, kuris pasireiškia nuovargiu, dėmesio stoka ar prastesne nuotaika. Folio rūgšties gausu žalialapėse daržovėse, ankštinėse kultūrose, kepenyse.
Vitaminas C
Nors jis neapsaugo nuo peršalimo, gali trumpinti ligos trukmę ir stiprinti imunitetą. Žiemą jo trūkumas dažnesnis, todėl verta rinktis citrusinius vaisius, kopūstus, brokolius, saldžiąsias bulves, moliūgus.
Vitaminas A
Svarbus regėjimui ir imunitetui. Jo suteikia kepenys, kiaušiniai, pieno produktai bei beta karotenu turtingos daržovės – morkos, moliūgai, špinatai.
Norint išvengti vitaminų trūkumo, pakanka reguliariai valgyti žuvį, daržoves, praturtintus produktus ir prireikus atlikti tyrimus. Tinkama mityba padeda išlaikyti energiją ir stiprią imuninę sistemą visą žiemą.
