Socialiniai tinklai ir psichinė sveikata: metodas „Pakeisk, neribok“ ()
Šios paprastos priemonės gali padėti palaikyti psichinę sveikatą, pagerinti miegą.
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Mančesterio universiteto mokslininkai nustatė, kad norint palaikyti psichinę sveikatą, svarbu ne socialiniuose tinkluose praleidžiamo laiko kiekis, o to laikotarpio veiklos kokybė ir efektyvumas.
Tyrime dalyvavo 373 jauni žmonės nuo 18 iki 24 metų amžiaus. Dvi savaites jie naudojosi socialiniais tinklais kaip įprasta, po to jiems buvo pasiūlyta „detoksikacija“ – apriboti laiką, praleidžiamą internete. Dauguma dalyvių sumažino naudojimą iki 30 minučių per dieną. Dėl to nerimas sumažėjo 16 %, depresija – 24 %, o nemiga – 14,5 %.
|
Tyrėjai pabrėžia, kad griežti apribojimai nebūtini. Vietoj to rekomenduojamas metodas „Pakeisk, neribok“: pasyvų naršymą reikėtų pakeisti aktyvia ir tikslinga veikla, pavyzdžiui, bendravimu, fitneso programėlėmis ar veikla neprisijungus.
Praktiniai patarimai:
- neneškite telefono į miegamąjį valandą prieš miegą;
- sukurkite namuose „zonas be įtaisų“;
- naudokite režimą „netrukdyti“ ir išjunkite nereikalingus pranešimus;
- tėvai turėtų būti pavyzdžiu savo vaikams, o ne taikyti griežtus apribojimus.
Tyrėjai mano, kad šios paprastos priemonės gali padėti palaikyti psichinę sveikatą, pagerinti miegą ir sąmoningiau bei saugiau naudotis socialine žiniasklaida. Tyrimo rezultatai buvo paskelbti žurnale „World Psychiatry“
