Kava tokiu metu – siaubinga klaida. Daugiau žalos nei naudos ()
Daugeliui žmonių kava yra pirmas dalykas, kurį jie daro pabudę, ir įprotis, be kurio sunku įsivažiuoti į dienos ritmą. Tai nestebina, nes ji suteikia energijos, stimuliuoja ir pagerina nuotaiką. Deja, yra situacijų, kai puodelis kofeino gali atnešti daugiau žalos nei naudos.
© Chevanon Photography (Public Domain) | https://www.pexels.com/photo/person-performing-coffee-art-302899/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Rytas patiriant stresą ir be pusryčių
Griebtis kavos vos pabudus ir tuščiu skrandžiu – viena dažniausių klaidų. Tokiomis sąlygomis kofeinas dirgina skrandžio gleivinę ir gali sukelti rėmenį ar refliuksą.
Kavos gėrimas nevalgius kartu su rytiniu stresu didina kortizolio – streso hormono – lygį. Ilgalaikiai jo svyravimai apkrauna antinksčius, trikdo hormonų pusiausvyrą ir didina uždegiminių procesų riziką. Geresnis sprendimas – palaukti apie valandą po pabudimo, suvalgyti lengvą patiekalą ir tik tada mėgautis puodeliu kavos.
Prieš miegą ir vakaro valandomis
Nors kava vilioja skoniu ir vakare, jos poveikis miegui dažnai nuvertinamas. Kofeinas organizme išlieka daug valandų, todėl išgerta kava po pietų gali sutrikdyti natūralų poilsio ciklą. Kofeinas apsunkina užmigimą, trumpina gilaus miego fazes ir sukelia rytinį nuovargį.
Net jei užmiegama greitai, miego kokybė dažnai suprastėja, o kitą dieną atsiranda įtampos ir dirglumo jausmas. Jautresniems žmonėms net puodelis kavos po 14 valandos gali sutrikdyti paros ritmą ir sulėtinti organizmo atsistatymą. Turint miego problemų, saugiau vengti kofeino antroje dienos pusėje ir jį pakeisti žolelių arbatomis, pavyzdžiui, ramunėlių ar melisų.
Stipraus streso ar nerimo metu
|
Kai organizmas patiria didelį stresą, papildoma kofeino dozė dar labiau sustiprina įtampą. Kava stimuliuoja nervų sistemą ir didina kortizolio bei adrenalino – streso hormonų – išsiskyrimą.
Žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, nervingumo, širdies permušimų ar miego sutrikimų, kava gali sustiprinti tokius simptomus kaip neramumas, dirglumas ir koncentracijos stoka. Tokiais atvejais geresnis pasirinkimas yra žolelių užpilai, šiltas augalinis pienas ar vanduo su citrina, nes šie gėrimai padeda nusiraminti ir atkurti vidinę pusiausvyrą.
Esant skrandžio problemoms ir refliuksui
Kava gali paaštrinti virškinimo sutrikimus žmonėms, turintiems refliuksą ar jautrų skrandį. Joje esančios medžiagos skatina skrandžio rūgšties išsiskyrimą ir gali sukelti rėmenį, deginimą stemplėje ar sunkumo jausmą. Net ir kava be kofeino gali dirginti, jei geriama dideliais kiekiais arba tuščiu skrandžiu.
Pasikartojant tokiems negalavimams, verta sumažinti kavos vartojimą ir ją pakeisti švelnesniais gėrimais. Ramunėlių ir pankolių arbata ramina virškinamąjį traktą ir palaiko normalų virškinimą be nemalonių pasekmių.
Menstruacijų ar PMS metu
Daugelis moterų menstruacijų metu griebiasi kavos, norėdamos pasisemti energijos ar pagerinti nuotaiką. Tačiau verta žinoti, kad kofeinas tuo metu gali sustiprinti nemalonius pojūčius. Jis didina įtampą, dirglumą ir nerimą, taip pat gali paaštrinti galvos skausmus bei pilvo spazmus, nes stimuliuoja nervų sistemą ir sustiprina organizmo susitraukimo reakcijas.
Be to, kava veikia kaip diuretikas, todėl kartu su geležies netekimu kraujavimo metu gali sukelti silpnumą ir dehidrataciją. Tokiomis dienomis geriau rinktis žolelių arbatas – melisą, ramunėles ar mėtą, kurios padeda atpalaiduoti kūną, mažina įtampą ir palaiko hormonų pusiausvyrą.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu
Nėštumo ir žindymo metu kavos vartojimą reikėtų riboti, nors visiškai jos atsisakyti ne visada būtina. Kofeinas, prasiskverbiantis per placentą, veikia besivystančią vaiko nervų sistemą, nes jo organizmas dar nesugeba jo efektyviai metabolizuoti. Per didelis kavos kiekis didina mažo naujagimio gimimo svorio riziką, taip pat gali sukelti nemigą ir padidėjusį dirglumą žindomiems kūdikiams.
Nėščioms moterims rekomenduojama neviršyti 200 mg kofeino per dieną, tai yra maždaug vieno puodelio stiprios kavos. Reikia nepamiršti, kad kofeino yra ir arbatoje, šokolade bei kai kuriuose vaistuose, todėl bendrą jo suvartojimą būtina kontroliuoti.
Sergant širdies ligomis ir turint padidėjusį kraujospūdį
Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, turėtų atsargiai vartoti kavą. Kofeinas didina kraujospūdį ir spartina širdies ritmą, o kai kuriems pacientams gali sustiprinti simptomus ir padidinti komplikacijų riziką.
Tyrimai nepateikia vienareikšmio atsakymo apie ilgalaikį kavos poveikį širdžiai, todėl esant diagnozuotoms kardiologinėms problemoms kavos kiekį verta aptarti su gydytoju. Daugeliu atvejų tinkamas sprendimas yra apsiriboti vienu puodeliu per dieną arba rinktis kavą be kofeino.
Kai kava nustoja veikti – signalas pertraukai
Jeigu kava nebe suteikia energijos, o vietoj žvalumo atsiranda dirglumas, nerimas ar mieguistumas, tai ženklas, kad organizmui reikia pertraukos. Kuo daugiau kavos geriama, tuo silpnesnis tampa jos poveikis – puodelis, kuris anksčiau žadino, ilgainiui nebeveikia. Tai papildoma našta nervų sistemai ir antinksčiams.
Tokiu atveju verta kelioms dienoms ar net savaitėms sumažinti kavos vartojimą, kad organizmas galėtų atsigauti. Po trumpos pertraukos jautrumas kofeinui padidėja, o jo stimuliuojantis poveikis vėl tampa labiau juntamas.
Kava suteikia energijos ir malonumo, tačiau ne visada yra geriausias pasirinkimas. Patiriant stresą, turint virškinimo problemų ar nėštumo metu, ją geriau riboti. Klausantis savo kūno, lengviau rasti pusiausvyrą ir mėgautis kavos skoniu be rizikos sveikatai.
