Tikriausiai darote neteisingai. Štai ideali miegamojo temperatūra žiemą ()
Tinkamo terminio komforto palaikymas yra labai svarbus ne tik gerai savijautai, bet ilguoju laikotarpiu ir sveikatai. Žiemą, kai daugelis žmonių yra linkę peršildyti miegamąjį, verta pasidomėti, kokia temperatūra yra optimali kokybiškam, regeneraciją garantuojančiam miegui.
© cottonbro studio (Public Domain) | https://www.pexels.com/photo/woman-sleeping-on-a-bed-6941126/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Kaip netinkama temperatūra miegamajame neigiamai veikia miegą?
Miegamajame vyraujanti temperatūra turi didžiulę įtaką tam, ar kitą rytą atsikelsime pailsėję ir pilni energijos, ar greičiau jausimės mieguisti, pavargę ir apatiški. Žiemą, ypač kai lauke daugybę dienų spaudžia stiprus šaltis, daugelis nekreipia dėmesio į tai, kad nakties poilsiui skirta patalpa gali būti akivaizdžiai peršildyta, klaidingai manant, jog kuo šilčiau – tuo geriau.
Per aukšta temperatūra miegamajame gali veiksmingai apsunkinti užmigimą, nes sutrikdo organizmo termoreguliaciją. To pasekmė – mažiau miego valandų ir dėl to juntamas rytinis nuovargis.
Be to, jei patalpoje per šilta, neretai sutrumpėja giliojo ir REM miego fazės bei padidėja rizika dažnai prabusti naktį. Jei šios miego fazės sutrikdomos, galime būti beveik tikri, kad organizmas nepakankamai atsistatys. Per aukšta temperatūra miegamajame sukelia ir kitų pasekmių sveikatai. Kalbama apie nosies ir gerklės gleivinės išsausėjimą, dėl ko ji tampa mažiau atspari virusams ir bakterijoms. Kuo mažesnis atsparumas, tuo didesnė rizika peršalti.
|
Labai šiltas, o žiemą ir labai sausas patalpų oras gali sustiprinti bei pabloginti alergijos simptomus, pavyzdžiui, dulkėms ar žiedadulkėms.
Kokia temperatūra geriausia miegui?
Prieš pasinerdami į Morfėjaus glėbį, patikrinkite, ar nereikia sumažinti šildymo miegamajame. Tinkamas radiatoriaus reguliatoriaus nustatymas išspręs per aukštos temperatūros problemą, tad paprastai ir greitai pasirūpinsite kokybišku miegu.
Terminis komfortas, žinoma, kiekvienam asmeniui gali reikšti ką kita. Vieni geriau jaučiasi kiek aukštesnėje temperatūroje, kiti – vertina vėsumą.
Žiemą ideali temperatūra miegamajame turėtų svyruoti nuo 16 iki 19 °C. Būtent toks diapazonas skatina gilesnį, atstatomąjį miegą. Vaikų ir vyresnio amžiaus žmonių atveju temperatūra miegamajame turėtų būti šiek tiek aukštesnė – nuo 18 iki 22 °C.
