Kada gerti rytinę kavą? Širdies chirurgas atskleidžia. „Geriausias laikas“ ()
Rytinė kava – ne visada į sveikatą? Kardiochirurgas įspėja dėl populiaraus įpročio.
© acekreations (Free Pixabay license) | https://pixabay.com/photos/coffee-beans-mug-cup-coffee-cup-1117933/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Daugeliui žmonių rytinė kava yra šventas ritualas ir pirmas žingsnis pradedant dieną. Tačiau paaiškėjo, kad svarbu ne tik kavos kiekis ar rūšis, bet visų pirma – laikas, kada ją geriame. Kardiochirurgas paaiškina, kodėl per anksti išgertas puodelis kavos gali apkrauti širdį, ir nurodo laiką, kada kofeinas mums iš tiesų naudingas.
Žmogaus organizmas veikia pagal tikslų biologinį laikrodį. Iškart po prabudimo, dažniausiai tarp 6:00 ir 8:30 valandos, kortizolio – streso hormono – lygis natūraliai pasiekia aukščiausią tašką. Būtent jis atsakingas už kraujospūdžio kilimą, pulso dažnėjimą ir organizmo mobilizavimą veiklai. Dėl to mes pabundame ir esame pasirengę aktyvumui be jokių papildomų „pagalbinių priemonių“.
Dvigubas stresas širdžiai
|
Problema kyla tada, kai tuo pačiu metu organizmą papildome kofeinu. Kaip viename iš savo vaizdo įrašų socialiniuose tinkluose aiškina žinomas JAV kardiochirurgas dr. Allanas Stewartas, toks derinys širdies ir kraujagyslių sistemai tampa dvigubu streso stimulu. Širdis ir kraujagyslės dirba intensyviau nei reikia, o tai ilgalaikėje perspektyvoje gali pabloginti jų būklę. Vietoj energijos atsiranda perteklinis susijaudinimas ir greitesnis organizmo „nusidėvėjimas“.
Kodėl per anksti geriama kava kenkia?
Kavos vartojimas kortizolio piko metu gali sukelti keletą neigiamų pasekmių:
Kraujagyslių elastingumo praradimas: tai didina endotelio mikropažeidimų riziką.
Tolerancija kofeinui: organizmas greičiau pripranta, todėl kavos poveikis silpnėja ir atsiranda poreikis gerti papildomus puodelius.
Energijos nuosmukis: daugelis kavos mėgėjų pastebi būdingą energijos stygių ankstyvą popietę. Tai per ankstyvo organizmo stimuliavimo pasekmė, kai ištekliai greitai „sudeginami“. Vietoj stabilaus koncentracijos lygio visą dieną, atsiranda nuovargis, dirglumas ir sunkumai sutelkiant dėmesį.
Idealus „kavos langas“ širdžiai
Ekspertai sutaria – geriausias laikas pirmajam kavos puodeliui yra tada, kai kortizolio lygis pradeda natūraliai kristi. Paprastai tai nutinka tarp 9:30 ir 11:30 valandos, t. y. praėjus maždaug 1,5–2 valandoms po prabudimo. Tuomet kofeinas nekonkuruoja su streso hormonais, o švelniai palaiko organizmą.
Šiame „auksiniame lange“ kava gerina kraujotaką, padeda susikaupti ir saugo smegenis. Ji taip pat gali teigiamai veikti metabolizmą bei jautrumą insulinui, o tai svarbu širdies ir kraujagyslių ligų bei II tipo diabeto prevencijai. Rytinės kavos atidėjimas vos kelioms dešimtims minučių yra nedidelis pokytis, galintis suteikti stebėtinai didelę naudą sveikatai.
