Pakanka dviejų per dieną. Išvalys žarnyną ir sustiprins dantis ()
Užtenka įmesti kelis gabalėlius į rytinę avižinę košę, salotas ar net valgyti vienas, kad pasinaudotumėte gausybe jų teikiamų privalumų sveikatai.
© Büşra İnce (Public Domain) | https://www.pexels.com/photo/close-up-shot-of-sliced-figs-13179436/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Saldžios ir skanios, jos gali pakeisti įprastą batonėlį ir kartu pasirūpinti jūsų žarnynu bei kaulais. Ieškant sveikesnių alternatyvų batonėliams ar saldainiams, verta rinktis džiovintus vaisius, o tarp jų – nepamiršti figų. Turtingos vitaminų, skaidulų ir mineralų, jos gali stiprinti dantų, kaulų bei žarnyno sveikatą.
Figos ir žarnyno sveikata
Figos yra vertingas skaidulų šaltinis, todėl tai puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems virškinimo problemų. Skaidulos skatina žarnyno peristaltiką, gali padėti išvengti užkietėjimo ir palaikyti reguliarų tuštinimąsi. Be to, jos teigiamai veikia žarnyno mikrobiomą – didina bakterijų įvairovę, o tai stiprina imuninę sistemą ir gerina maistinių medžiagų įsisavinimą.
Sveiki kaulai ir dantys
Dėl figose esančio kalcio ir fosforo jos yra idealus priedas prie dietos tiems, kurie rūpinasi kaulų sveikata. Reguliarus figų vartojimas gali padėti išlaikyti jų tvirtumą, o tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms bei moterims menopauzės laikotarpiu.
Be to, figos (nepaisant didelio kiekio natūralaus cukraus) suteikia mineralų, palaikančių dantų sveikatą. Jose esantis kalis ir magnis gali skatinti emalio mineralizaciją ir padėti išvengti ėduonies. Todėl, nors figas reikėtų vartoti saikingai, jos yra vertingas raciono papildymas siekiantiems sveikos šypsenos.
Atsargumas vartojant
Nors figos yra vertingas produktas, pasižymintis daugybe sveikatai naudingų savybių, jos turi ir trūkumų. Pirmiausia, jos yra gana kaloringos ir turi nemažai cukraus – 100 g džiovintų figų suteikia apie 250 kcal ir 48 g natūralių cukrų. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, besilaikantys svorio mažinimo dietos ar jautrūs fruktozei, turėtų jas vartoti saikingai.
Norint mėgautis maistine verte, pakanka 2–3 vienetų per dieną. Šio kiekio geriau neviršyti.
Kaip įtraukti džiovintas figas į mitybą?
Paprasčiausia figas valgyti tiesiai iš pakuotės, tačiau jų panaudojimo būdų yra daugybė. Galite jas įmesti į trintuvą kartu su augaliniu gėrimu ar pienu ir bananu – paruošite skanų kokteilį. Taip pat galite dėti į salotas, norėdami suteikti joms saldumo akcentą, arba paįvairinti jomis sūrių ir užkandžių lėkštę.
