Turite aukštą cholesterolį? Venkite šių maisto papildų ()

2026-03-09

Medicinos profesionalai nuolat akcentuoja: maisto papildai nėra nekalti skanėstai. Juos reikėtų vartoti tik tada, kai objektyvūs kraujo tyrimai patvirtina jų trūkumą ir kai tai rekomenduoja gydytojas. Subalansuotas mitybos racionas bei reguliarus judėjimas visada yra saugesnis ir efektyvesnis kelias į sveikatą nei sintetiniai preparatai.

© Mizianitka (Free Pixabay license) | https://pixabay.com/photos/health-medicines-vitamins-pills-621356/

Prisijunk prie technologijos.lt komandos!

Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.

Sudomino? Užpildyk šią anketą!

Viena dažniausių šių dienų sveikatos problemų – padidėjęs mažo tankio lipoproteinų (MTL), kitaip tariant, „blogojo“ cholesterolio, kiekis. Ignoruojant šį sutrikimą, smarkiai išauga širdies bei kraujagyslių ligų, diabeto ar net insulto rizika.

Svarbu žinoti, kad turint aukštą cholesterolį, kai kurių maisto papildų reikėtų vengti:

1. Kalio papildai

Kalis yra gyvybiškai svarbus mineralas, padedantis ląstelėms palaikyti skysčių balansą. Kadangi kalis padeda su šlapimu pašalinti kraujospūdį keliantį natrį, jo turtingas maistas dažnai rekomenduojamas hipertenzijai mažinti. Tačiau aukštas kraujospūdis ir padidėjęs cholesterolis dažnai yra susijusios problemos.

Jei geriate kraujospūdį reguliuojančius vaistus, papildomai vartoti kalį gali būti pavojinga. Vaistai gali slopinti kalio pasišalinimą, o tai sukelia hiperkalemiją (kalio perteklių kraujyje). Tai gali pasireikšti pykinimu, krūtinės skausmais ar širdies permušimais, o kraštutiniais atvejais – net kelti grėsmę gyvybei. Saugiausia kalio atsargas pildyti natūraliai – valgant žuvį, daržoves, vaisius bei liesus pieno produktus.

2. Česnako ekstraktai

Česnakas garsėja savo priešuždegiminėmis bei antioksidacinėmis savybėmis, jis maitina gerąsias žarnyno bakterijas, o jame esantis alicinas gali padėti reguliuoti cholesterolį. Visgi, koncentruoti česnako papildai pasižymi kraują skystinančiu (antikoaguliaciniu) poveikiu. Jei jau vartojate kraują skystinančius medikamentus ar turite krešėjimo sutrikimų, šių papildų derėtų atsisakyti. Be to, jie gali sukelti virškinimo nesklandumus, rėmenį ar nemalonų burnos kvapą.

3. Raudonųjų mielių ryžių produktai

Šis papildas gaunamas fermentuojant ryžius su specialiomis mielėmis ir yra vertinamas dėl monakolino K – medžiagos, veiksmingai mažinančios cholesterolį, gliukozę bei kraujospūdį. Tačiau čia slypi keli pavojai. Pirma, gamintojai ne visada tiksliai nurodo monakolino K koncentraciją. Antra, fermentacijos metu gali susidaryti citrininas – inkstams toksiškas junginys. 2021 metų tyrimai atskleidė, kad beveik visuose (36 iš 37) tirtuose papilduose citrinino kiekis viršijo ES leistinas normas. Todėl žmonėms, turintiems inkstų problemų, šių preparatų vartoti griežtai nerekomenduojama.

4. Profilaktiniai cholesterolio papildai

Vaistinių lentynose apstu priemonių, skirtų „normaliam cholesterolio lygiui palaikyti“. Labai svarbu atkreipti dėmesį į šią formuluotę: jie skirti tik tiems asmenims, kurių rodikliai jau yra normos ribose. Jei jums oficialiai nustatytas padidėjęs cholesterolis, tokie papildai nebus veiksmingi ir jokiu būdu neatstos gydytojo paskirtų vaistų.

Mitybos gairės esant aukštam cholesteroliui

Norint natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį, svarbu peržiūrėti savo mitybos įpročius:

Rinkitės skaidulas: avižos, pilno grūdo produktai, ankštinės daržovės ir vaisiai yra puikūs skaidulų šaltiniai. Skaidulos veikia kaip organizmo „kempinė“, sugerdama riebalus bei cholesterolį ir padėdama juos pašalinti iš virškinamojo trakto. Be to, skaidulinis maistas suteikia ilgalaikį sotumą, o tai padeda mesti svorį (svorio kritimas tiesiogiai prisideda prie cholesterolio mažėjimo).
Mažinkite sočiųjų riebalų kiekį: ribokite riebios mėsos, keptų patiekalų ir riebių pieno gaminių vartojimą. Pavyzdžiui, riebaluose keptą vištieną su oda iškeiskite į virtą vištienos krūtinėlę, o raudona mėsa mėgaukitės ne dažniau kaip du kartus per savaitę.
Rinkitės geruosius riebalus: praturtinkite savo racioną širdžiai palankiais nesočiaisiais riebalais. Jų gausu alyvuogių aliejuje, avokaduose, įvairiose sėklose bei riešutuose. Tai ne tik pagerins savijautą, bet ir praturtins patiekalus naujais skoniais.

Pasidalinkite su draugais

Šaltiniai:

Viešo diskurso statistinis modelis

Aut. teisės: MTPC

(3)

(1)

(2)

MTPC parengtą informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško VšĮ „Mokslo ir technologijų populiarinimo centras“ sutikimo draudžiama.

Komentarai ()