Geriausia miegojimo poza, remiantis mokslu. Ką rekomenduoja ekspertai? ()
Kokia geriausia miegojimo poza?
© Public Domain Pictures | https://www.publicdomainpictures.net/en/view-image.php?image=208415&picture=sleeping-woman
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Mūsų miego būdas yra labai svarbus mūsų kūno regeneracijai, tačiau rasti tą vienintelę, optimalią pozą nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti.
Miego medicinos ekspertai mano, kad sveikiausia miegoti ant nugaros ar šono, priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės ir skausmo lygio. Tačiau reikia atsižvelgti į kelis dalykus.
Ant nugaros. Geriausia miegojimo poza?
Ekspertai dažnai nurodo miegą ant nugaros kaip vieną geriausių miegojimo pozų, tačiau tik tam tikromis sąlygomis. Vienas iš gulėjimo ant nugaros privalumų yra laisvas kvėpavimas. Šioje pozoje, naudodami tinkamą pagalvę, kad palaikytumėte natūralų kaklo ir stuburo linkį, galite išlaikyti laisvus kvėpavimo takus.
Tačiau situacija pasikeičia žmonėms, sergantiems miego apnėja. Ta pati poza gali tapti pavojinga, nes atsipalaidavę gerklės raumenys ir liežuvis gali blokuoti oro srautą.
„Jei gulint ant nugaros liežuvis nukrenta į gerklės galą, tai nėra gerai“, – interviu žurnalui „Popular Science“ įspėja Amerikos miego medicinos akademijos dr. Johnas Saito. Ekspertas pažymi, kad miegoti ant nugaros beveik išimtinai rekomenduojama kūdikiams, siekiant sumažinti SIDS riziką.
|
Ši padėtis skatina tolygų kūno svorio pasiskirstymą ir sumažina raumenų ir kaulų sistemos įtampą. Tačiau norint pasiekti šį efektą, būtina tinkamai parinkta pagalvė. Ji turi stabilizuoti kaklo stuburą taip, kad jis sudarytų tiesią liniją su likusia stuburo dalimi, išvengiant nenatūralaus galvos išlinkimo ir leidžiant parastuburo raumenims visiškai atsigauti.
Savo „YouTube“ kanale dr. Bartekas Kulczyńskis siūlo, kad dėl pečių sveikatos geriausia būtų sukryžiuoti rankas per dubenį, galbūt jas paremti papildoma pagalve, arba laisvai padėti rankas prie liemens. Jis taip pat rekomenduoja vengti dažnos klaidos – pakišti rankas po apatine nugaros dalimi ar galva. Tai gali pabloginti esamas nugaros problemas, o ne jas išspręsti.
Miegant ant nugaros, taip pat svarbu atkreipti dėmesį į apatinių galūnių padėtį. Siekiant naudos sveikatai, kojos turi būti tiesios, o ne sulenktos į šoną. Žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmų, gali padėti pasidėdami pagalvę po keliais arba juosmens srityje naudodami nedidelį rankšluosčio ritinėlį, kad palaikytumėte natūralų stuburo linkį ir sumažintumėte spaudimo taškus.
Rekomenduojama gulėti tiesiomis rankomis ir kojomis, vienoje linijoje su stuburu, pasidėti pagalvę po keliais, mažą pagalvėlę po apatine nugaros dalimi, o tiems, kurie miegodami vartosi, apsupti save pagalvėmis, kad naktį sumažėtų nekontroliuojami judesiai.
Ekspertai taip pat aiškina, kad ši poza gali prisidėti prie raukšlių sumažėjimo. Ji nerekomenduojama nėščioms moterims (ypač pastaruosius kelis mėnesius), kenčiančioms nuo rėmens ir obstrukcinės miego apnėjos, arba knarkiančioms.
Miegoti ant šono yra sveikiausia. Bet kuris variantas?
Antra (o kartais net pirmoji) sveikiausia ekspertų minima poza yra miegojimas ant šono. Klausimas tik, kurios. Suaugusiesiems mokslas nustatė konkrečius konkrečios pusės pasirinkimo privalumus.
Miegojimas ant dešiniojo šono gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti spaudimą širdžiai, o tai lemia specifinė tarpuplaučio struktūra.
Savo ruožtu, kairioji pusė naudinga smegenims. „Jei gulite ant kairiojo šono, tai gali būti geriau atliekų šalinimui iš jūsų smegenų“, – aiškina dr. Johnas Saito. Šis procesas vyksta per glimfinę sistemą, kuri miego metu iš smegenų pašalina toksiškas atliekas, įskaitant su Alzheimerio liga susijusius baltymus.
Taip pat svarbu, kiek kūnas yra susisukęs. Nors vertikali laikysena ant šono padeda ištiesinti stuburą, o vaisiaus padėtis malšina apatinės nugaros dalies skausmą, per stiprus susisukimas gali suspausti diafragmą ir apsunkinti kvėpavimą.
Tinkamas pagalvės storis taip pat labai svarbus miegant ant šono. Per minkšta ir per stipri atrama sukelia nenatūralų kaklo stuburo išlinkimą, dėl kurio atsiranda raumenų įtampa ir rytinis skausmas. Dr. Bartekas Kulczyńskis rekomenduoja naudoti sertifikuotą, prie kūno pritaikytą ortopedinę pagalvę.
Norint sumažinti spaudimą apatinei nugaros daliai ir stabilizuoti dubenį, rekomenduojama šiek tiek sulenkti kelius ir tarp jų padėti papildomą pagalvę, kuri apsaugotų nuo klubo sąnario sukimosi ir sąnario valgus. Lenkų tyrėjas taip pat rekomenduoja po juosmeniu pasitiesti susuktą rankšluostį ir žastą atremti į pakeltą atramą, kad sumažėtų spaudimas pečiams.
Šioje pozoje taip pat reikėtų vengti rankų kišti po galva. „Nors ši poza dažnai atrodo patogi, ji be reikalo apkrauna peties rezginį“, – aiškina specialistas.
Miegojimo pozas galima keisti
Nors yra sveikų ir mažiau sveikų pozų (pvz., miegoti ant pilvo paprastai nerekomenduojama), svarbu pabrėžti, kad beveik niekas nepraleidžia visos nakties visiškai ramiai, ir tai normalu.
„Niekas nemiega kaip rąstas ir nejuda. Galite pradėti nuo jums patogios pozos, bet ją keičiate per naktį“, – sako dr. Saito, pridurdamas, kad problema yra ne pozos keitimas, o per didelis nervingumas, atsirandantis dėl nesugebėjimo rasti komforto.
Galutinį padėties pasirinkimą dažnai lemia mūsų kūnas ir jo negalavimai. Dr. Saito aiškina, kad priversti ką nors miegoti ant nugaros siekiant geresnio kvėpavimo, gali būti neveiksminga, jei žmogus kenčia nuo sąnarių ar nugaros skausmų – tokiu atveju jis keiks gydytoją, nes fizinis diskomfortas nusveria naudą kvėpavimo takams.
Dr. Saito nedviprasmiškai teigia: „Nėra vienos geriausios miegojimo pozos.“ Tai subjektyvu, ir kiekvienam žmogui geriausia poza yra ta, kuri tam tikru jo gyvenimo momentu – atsižvelgiant į sveikatą, skausmą ar galimą nėštumą – leidžia netrukdomai ir labiausiai atkuriamai išsimiegoti.
