Kiek laiko reikia nueiti, kad sudegintumėte 1 kg riebalų? Svarbu ne tik laikas ()
Ėjimas yra viena maloniausių fizinių veiklų.
© https://pxhere.com/en/photo/1445551
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Jei norime deginti kalorijas ir atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, reguliarus vaikščiojimas gali mums padėti tai pasiekti. Tačiau pasirodo, kad kova su antsvoriu nėra vienintelis reguliaraus ėjimo privalumas.
Kiek kalorijų sudeginame vaikščiodami, pirmiausia priklauso nuo mūsų ėjimo tempo ir svorio. Taip pat svarbų vaidmenį atlieka reljefas. Jei žygiuojame kalnuotuose regionuose, mūsų kūnai turi naudoti daug daugiau energijos, todėl kalorijų deginimas vyksta intensyviau.
Tačiau apskaičiuota, kad 70 kg sveriantis žmogus per 1 valandą vidutinio intensyvumo ėjimo santykinai lygiu paviršiumi sudegina apie 300 kcal energijos. Priklausomai nuo ūgio, tokį pasivaikščiojimą sudaro maždaug 6200–7200 žingsnių.
|
Atminkite, kad riebalai pirmiausia deginami palaikant kalorijų deficitą. Atsižvelgiant į tai, kad 1 kg kūno riebalų atitinka maždaug 7700 kcal, būtent tokį deficitą turėtume pasiekti. Žinoma, tai nėra dienos deficitas. Geriausia jį paskirstyti maždaug per dvi savaites arba, jei tik pradedate savo svorio metimo kelionę, per tris savaites.
Taigi, kiek reikia nueiti, norint sudeginti 1 kg riebalų? Paskirsčius šį deficitą per dvi savaites, per dieną reikėtų sudeginti 550 kalorijų. Šį kiekį galima pasiekti vaikščiojant vidutiniu tempu mažiau nei dvi valandas per dieną. Žinoma, ne visi turi tiek laiko, todėl geriausia derinti kasdienį ėjimą su svorio metimo dieta, kuri padės kontroliuoti kalorijų kiekį.
Daugelis žmonių svarsto, ar vaikščiojimas iš tikrųjų gali padėti deginti pilvo riebalus. Kaip minėta anksčiau, ši veikla puikiai tinka svorio metimui. Tačiau svarbu pabrėžti, kad negalima numesti riebalų tik iš vienos konkrečios kūno dalies. Kūnas riebalus netenka tolygiai, o tai, kur riebalai kaupiasi ir kur jie greičiausiai išnyksta, paprastai yra genetiškai nulemta.
Be to, labai svarbus anksčiau minėtas kalorijų deficitas. Net penkių valandų vaikščiojimas per dieną nepadės numesti svorio, jei suvartojate daugiau kalorijų, nei jūsų kūnui iš tikrųjų reikia. Kūno riebalų mažinimas yra glaudžiai susijęs su mityba , todėl neturėtumėte pamiršti vieno iš jų dėl kito.
Be reguliaraus vaikščiojimo, taip pat gera idėja pradėti daryti jėgos treniruotes, kurios gali padėti formuoti figūrą ir teigiamai paveikti kaulus bei sąnarius.
Įdomu tai, kad svorio metimas nėra vienintelis reguliaraus vaikščiojimo privalumas. Ši veikla teigiamai veikia kraujotakos sistemos fizinį pasirengimą ir sveikatą, todėl sumažina širdies ligų riziką. Be to, reguliari mankšta gali turėti teigiamą poveikį imuninei sistemai.
Reguliarūs pasivaikščiojimai gerina ne tik mūsų fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Jie gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, ypač kai žygis vyksta gamtoje, pavyzdžiui, miške ar parke. Be to, pasivaikščiojimas gali būti ideali proga sustiprinti santykius su artimaisiais.
.jpg)
