Ar 8 valandų miegas yra mitas? Sužinokite, kiek miego jums iš tikrųjų reikia ()
Nauji tyrimai rodo, kad tiek per mažas, tiek per didelis miego kiekis gali paspartinti senėjimo procesą.
© https://www.publicdomainpictures.net/en/view-image.php?image=208414&picture=sleeping-woman
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Optimalus miego laikas yra maždaug 6,4–7,8 valandos per naktį, tačiau optimalus poilsio laikas kiekvienam žmogui skirtingas.
Jau daugelį metų daugelis žmonių girdi vieną patarimą: norint išlikti sveikiems, reikia miegoti apie aštuonias valandas per naktį.
Tačiau nauji tyrimai rodo, kad situacija gali būti sudėtingesnė. Išanalizavus didžiulį duomenų rinkinį, nustatyta, kad tiek per mažas, tiek per didelis miego kiekis gali turėti neigiamos įtakos organizmui, spartindami senėjimą.
Tyrėjai, remdamiesi pusės milijono savanorių biomedicininiais duomenimis, sukūrė biologinį organų senėjimo laikrodį. Analizėje buvo atsižvelgta į savarankiškai praneštą miego laiką, organų magnetinio rezonanso vaizdinimą ir kraujo plazmos duomenis.
|
Hipotezė yra ta, kad skirtingi organai, net ir to paties žmogaus, sensta skirtingu greičiu, sakė pagrindinis autorius Junhao Wen.
Rezultatai parodė U formos ryšį, o tai reiškia, kad problemos kilo abiejose skalės pusėse. Žmonės, kurie miegojo žymiai mažiau arba žymiai daugiau nei nurodytas diapazonas, labiau linkę pastebėti pagreitėjusio senėjimo požymius.
Tyrėjai padarė išvadą, kad yra miego trukmės diapazonas, kuris gali skatinti geresnę kūno funkciją ir lėtesnį biologinį senėjimą. Tačiau šis valandų skaičius ne visai atitinka populiarią nuomonę apie stebuklingas aštuonias poilsio valandas. Pasak autorių, naudingiausias diapazonas yra maždaug nuo 6,4 iki 7,8 valandos miego per naktį.
Tai gali pasirodyti stebinanti, nes daugelį metų buvo manoma, kad aštuonios valandos poilsio yra universalus standartas.
Tačiau mokslininkai pabrėžė, kad kiekvieno kūnas veikia šiek tiek skirtingai. Vieniems septynių valandų visiškai pakaks, o kitiems gali prireikti daugiau laiko atsinaujinti. Miego reguliarumas ir kokybė taip pat svarbūs – nereguliarus miegojimas, dažnas pabudimas ar lėtinis miego trūkumas gali turėti įtakos sveikatai net ir nepaisant pakankamo laiko lovoje.
Nepakankamas miegas yra susijęs su daugelio sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, medžiagų apykaitos sutrikimus ir hipertenziją, rizika. Tuo pačiu metu per didelis miegas dažniausiai nėra sveikatos problemų priežastis, o jų pasekmė.
Svarbiausia reguliariai miegoti, maždaug 6–8 valandas per dieną. Žinome, kad tai turės teigiamos įtakos jūsų bendrai sveikatai, padarė išvadą Wen.
Autoriai pripažįsta, kad jų išvados turi apribojimų. Duomenys daugiausia gauti iš europiečių kilmės asmenų, todėl rezultatai nebūtinai bus vienodi visoms populiacijoms.
Be to, tyrėjai negali galutinai nustatyti, ar ilgesnis miegas savaime pagreitina šiuos neigiamus procesus, ar tie, kurie miega daugiau, jau gali kovoti su sveikatos problemomis, dėl kurių jiems reikia daugiau poilsio.
.jpg)