Kardiochirurgas rekomenduoja tai daryti vakare. Jis pats tai daro ir miega kaip kūdikis ()
Naktinio poilsio kokybė tiesiogiai veikia mūsų širdies būklę. Kardiochirurgas nurodo keturis paprastus vakaro rutinos pokyčius, kurie leidžia greičiau užmigti ir kasdien pabusti pilniems jėgų.
© Claudio_Scott (Free Pixabay license) | https://pixabay.com/photos/woman-asleep-girl-sleep-bed-cozy-2197947/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Sveikas miegas – tai vienas svarbiausių kardiologinės profilaktikos elementų, kurį dažnai pamirštame kasdieniame skubėjime. Kardiochirurgas dr. Jeremy Londonas nusprendė „Instagram“ tinkle pasidalinti savo patikrintais organizmo regeneracijos gerinimo metodais, kuriuos taiko ir savo gyvenime. Jo rekomendacijos remiasi paprastais ritualais, kuriuos kiekvienas iš mūsų į savo kasdienybę gali įtraukti praktiškai tuoj pat.
Mityba ir kūno higiena prieš miegą
Gydytojas pirmiausia rūpinasi tuo, kad vakarienę baigtų valgyti likus bent dviem valandoms iki miego. Tokia pertrauka suteikia virškinimo sistemai laiko suvirškinti maistą, todėl naktį kūnas gali sutelkti dėmesį į regeneraciją, o ne į sunkų virškinimo darbą.
„Eiti miegoti pilnu skrandžiu – tai beveik garantuota bemiegė naktis“, – teigė jis.
Kitas svarbus jo plano punktas – karštas dušas, kuris, paradoksalu, padeda atvėsinti organizmą iš vidaus. Išėjus iš šilto vandens, kraujagyslės išsiplečia, o kūnas labai greitai atiduoda šilumą, o tai mūsų smegenims yra aiškus signalas, kad metas poilsiui.
Kaip paruošti miegamąjį miegui?
Labai svarbus žingsnis – padėti telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį į šalį likus bent keliolikai minučių iki miego. Ekspertai jau ne vienus metus įspėja, kad ekranų skleidžiama mėlynoji šviesa efektyviai blokuoja melatonino išsiskyrimą, todėl mūsų miegas tampa paviršutiniškas ir mes dažnai pabundame. Vietoj naršymo internete gydytojas renkasi kelias minutes praleisti visiškoje tyloje, o tai leidžia galvai pailsėti po visų dienos stresų.
Be to, svarbu pasirūpinti, kad miegamajame būtų tiesiog vėsu ir labai tamsu. Kruopštus kambario išvėdinimas prieš pat miegą užtikrina, kad širdis plaka ramiau, o ryte pabundame kur kas labiau pailsėję ir pasiruošę kasdieniams darbams.
