Vokiečių kardiologas siūlo balų sistemą širdies sveikatai išlaikyti - štai kaip per savaitę surinkti būtinus 100 E-balus ()
Sveikos kraujagyslės yra labai svarbios mūsų kūnui. Jos yra pirmoji mūsų sveikatos ir energingumo sąlyga. Kardiologas ir sportinės medicinos profesorius iš Miuncheno Martinas Halle sukūrė balų sistemos metodą, kuris padės išsaugoti kraujagysles optimalios būsenos.
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Mūsų kraujagyslės be perstojo transportuoja kraują ir aprūpina deguonimi bei maistingomis medžiagomis visus organus. Jas sudaro milijardai miniatiūrinių ląstelių, vadinamųjų endotelinių ląstelių (sutrumpintai E-ląstelių).
Kad mūsų kraujagyslių sistema gerai funkcionuotų, yra labai svarbu išsaugoti E-ląsteles optimalioje būsenoje iki gilios senatvės. Tai galima padaryti pakankamai judant, kasdien atsipalaiduojant ir tinkamai maitinantis.
Kad galėtumėte įvertinti, ar teisingai rūpinatės savo kraujagyslėmis, kardiologas siūlo pasinaudoti jo sukurtu balų sistemos metodu.
Per savaitę turite surinkti 100 E-balų, vidutiniškai po 15 E-balų per dieną. Taip jūs apsaugosite E-ląsteles, kurios dalyvauja svarbiuose organizmo procesuose.
Tie, kurie surenka daugiau kaip 120 E-balų, gali net atjauninti savo ląsteles. O jeigu nepasiekiate 100 balų per savaitę, jūsų kraujagyslių ląstelėms gresia ankstyvas senėjimas.
Surinkite per dieną: mažiausiai 15 E-balų
10 E-balų per sportą ir judėjimą,
5 E-balus per mitybą.
Kaip surinkti tuos balus?
Sportas:
- 10 minučių spartaus ėjimo = 2 E-balai,
- 10 minučių bėgimo = 4 E-balai,
- 10 minučių jėgos treniruočių = 2 E-balai,
- 10 minučių sportinio ėjimo = 3 E-balai,
- 10 minučių važiavimo dviračiu = 3 E-balai,
- 1000 žingsnių (kasdienis vaikščiojimas) = 1 E-balas.
Mityba:
- Užkandžiavimų tarp pagrindinių valgymų atsisakymas = 1 E-balas (per dieną),
- Alkoholio atsisakymas = 1 E-balas (per dieną),
- Greito maisto/ pusfabrikačių atsisakymas = 1 E-balas (per dieną),
- Saldžių gėrimų atsisakymas = 1 E-balas (per dieną),
- Žuvies patiekalas = 1 E-balas (už vieną valgymą),
- Vaisiai/daržovės = 1 E-balas (už vieną valgymą).
Atsipalaidavimas
30 minučių atsipalaidavimo = 1 E-balas (per dieną).
Surinkite 15E- balų kasdien – ir tokiu paprastu būdu išsaugosite savo kraujagysles iki gilios senatvės.
Šaltinis: Focus.de