Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka viena pagrindinių mirtingumo priežasčių pasaulyje. Nors sveika mityba, žalingų įpročių atsisakymas ir streso mažinimas yra svarbūs veiksniai šių ligų prevencijai, specialistai vis dažniau atkreipia dėmesį į dar vieną itin svarbų aspektą – fizinį aktyvumą.

Kuo pavojingas sėslus gyvenimo būdas?

Pasak kardiologų, sėdimas gyvenimo būdas yra pats žalingiausias įprotis, kuris ilgainiui silpnina širdį. Remiantis „Ascension Seton“ kardiologijos centro gydytojos Kimberli Pauers, žmonės, gyvenantys ilgiau ir sveikiau, turi vieną bendrą bruožą – reguliarų fizinį aktyvumą.

Kodėl fizinis aktyvumas toks svarbus?

• Normalizuoja kraujospūdį.
• Kontroliuoja cholesterolio lygį.
• Mažina nutukimo riziką, kuri yra viena pagrindinių širdies ligų veiksnių.

[PAPILDYMAS] Masiškai perkamas ir giriamas pirkėjų! „Naudoju jau 3 mėn. Puikus komplektas. Apšildau garažą, netgi namą. Pirksiu tokį ir draugams“ („VEVOR WF5001“ atsiliepimai) 21117 Nuostabiai gera kaina Specialus kuponas Iš Vokietijos greitas ir saugus pristatymas Aukščiausia kokybė Labai ribotas kiekis Puikūs pirkėjų atsiliepimai Išsamiau

Daktaras Piteris Polokas iš Mayo klinikos pabrėžia, kad nesvarbu, ar sportuojate sporto salėje, ar namuose, ar tiesiog kasdien einate pasivaikščioti – bet koks judėjimas gerina širdies sveikatą.

Rekomenduojamas fizinis aktyvumas

Kardiologai siūlo laikytis šių gairių:

1. Vidutinė fizinė veikla – bent 150 minučių per savaitę (greitas ėjimas, šokiai, važiavimas dviračiu).
2. Intensyvios treniruotės – bent 75 minutės per savaitę (bėgimas, plaukimas, intervalinės treniruotės).
3. Jėgos pratimai – du kartus per savaitę, stiprinantys raumenis.

Svarbiausia pradėti nuo mažų pokyčių: daugiau vaikščioti, rinktis aktyvų laisvalaikį ir stengtis kuo daugiau judėti dienos metu. Laikui bėgant tai taps įpročiu ir užtikrins ilgesnį, sveikesnį gyvenimą.

Išvada: sėslus gyvenimo būdas – tiesiausias kelias į širdies problemas, tačiau net ir nedidelis fizinis aktyvumas gali padaryti stebuklus jūsų sveikatai. Pradėkite jau šiandien!

Pasidalinkite su draugais

Šaltiniai:

health.comments.ua

Aut. teisės: MTPC

Autoriai: Edvardas Rimšelis

Komentarai ()

„Sveikiausias vaisius žiemą.“ Daugiau vitaminų nei apelsine

+8

„Kur kas mažiau, nei įsivaizduojate.“ Medikai atskleidė, kiek galima suvalgyti mandarinų

+8

(5)

Norite stiprių kaulų? Įtraukite šį maistą į savo valgiaraštį

+3

„Tai tu esi beprotis. Dėl to ir esu gyva.“ 105 metų moteris atskleidė, ką valgo kasdien

+4

Privalote jį turėti namuose. Tai kainuoja centus ir padeda ne tik nuo plaukų slinkimo

+1

„Mažėja svoris ir riebalų masė.“ Ištyrė populiaraus gėrimo poveikį

+2

„Padarykite tai ir gyvensite ramiai.“ Tik vienas testas! Jis gali išgelbėti jūsų gyvybę

+2

„Saugo širdį, kovoja su virusais ir valo kraują.“ Jei valgysite tai kiekvieną dieną, tablečių jums nereikės

+1

[ŽT] Toks ženklas reiškia rimtą problemą. Vairuotojai turėtų būti ypač atsargūs

+5

Trynys ar baltymas? Pagaliau atsakė tiems, kurie bijo didelio cholesterolio

+1

(1)

Kuo skubiau išmeskite šiuos daiktus iš savo namų: jie gali skatinti vėžį

+2