„Mes kiekvieną dieną savo noru naikiname savo sąnarius.“ 7 blogi įpročiai ()
Su amžiumi sąnarių degeneracija ir skausmas tampa stipresni.
© Pexels (atvira licencija) | https://www.pexels.com/photo/close-up-of-woman-sitting-while-holding-knees-7298645/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Priežastis – sumažėjęs kolageno ir sinovinio skysčio, apsaugančio sąnarius, kiekis. Kremzlės pradeda trintis viena į kitą, sukeldamos uždegimą ir diskomfortą. Moterims sąnarių problemos paūmėja po menopauzės dėl staigių hormoninių pokyčių.
Vyresnio amžiaus žmonėms raumenys taip pat silpnėja, todėl padidėja traumų rizika. Deja, sąnarių skausmas vis dažniau pasitaiko tarp vidutinio ir net jaunesnio amžiaus žmonių. Priežastis gali būti gyvenimo būdas ir įpročiai, kurie pamažu, kiekvieną dieną, kenkia sąnariams. Sužinokite apie dažniausiai pasitaikančius.
Sėslus gyvenimo būdas
Ilgas sėdėjimas sutrikdo tinkamą kraujotaką, o tai reiškia, kad sąnariai nėra tinkamai maitinami. Dėl to sumažėja sinovinio skysčio gamyba, o tai sukelia sąnarių sustingimą ir silpnumą.
Netaisyklinga sėdėjimo padėtis papildomai apkrauna stuburą ir klubo sąnarius. Ortopedai rekomenduoja kas valandą daryti pertrauką trumpiems pratimams, pavyzdžiui, pritūpimams ar rankų sukimui.
|
Svarbu naudoti ergonomiškas kėdes ir nepamiršti išlaikyti taisyklingos laikysenos. Jei dirbate prie stalo, stenkitės kuo daugiau pajudėti po darbo.
Antsvoris ir nutukimas
Kiekvienas papildomas kilogramas apkrauna sąnarius, ypač kelius ir klubus. Per didelis sąnarių krūvis pagreitina jų nusidėvėjimą ir degeneracinių ligų vystymąsi.
Todėl negalima leisti per didelio svorio augimo, o nutukimo atveju reikia kreiptis į gydytoją ir pradėti gydymą, kad būtų išvengta organizmo niokojimo. Veiksmingiausias būdas numesti svorio yra sportas – norint apsaugoti sąnarius, geriausia važinėtis dviračiu arba plaukioti.
Fizinis krūvis neatitinka gebėjimų
Sąnarius taip pat pažeidžia nereguliarus arba savo gebėjimams netinkamas fizinis aktyvumas. Jei po ilgos pertraukos pradedate ilgą bėgimą ar varginančius pratimus, rizikuojate patirti mikrotraumas, perkrauti sąnarius ir sukelti uždegimą (ypač jei praleidžiate apšilimą ir raumenų tempimą po treniruotės).
Fizinis aktyvumas visada turėtų būti koreguojamas atsižvelgiant į amžių, lytį ir fizinį pasirengimą. Taip pat nereikėtų pamiršti regeneracijos (poilsio dienų nuo treniruočių) ir raumenų stiprinimo pratimų. Treniruočių intensyvumą reikėtų didinti palaipsniui – verta pasinaudoti profesionalo paslaugomis, pvz. asmeninis treneris arba kineziterapeutas.
Per mažai miego
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie miega per mažai, yra labiau linkę sirgti sąnarių ligomis. Miego metu regeneruojasi visi audiniai, įskaitant ir tuos, kurie sudaro sąnarius. Kolageno gamyba taip pat yra didžiausia gilaus miego fazės metu.
Todėl labai svarbu pakankamai išsimiegoti (geriausia 7–9 valandas per dieną) ir tuo pačiu metu užtikrinti kokybišką miegą.
Tęsinys kitame puslapyje:
Geriama per mažai vandens
Sinovinio skysčio gamyba yra glaudžiai susijusi su organizmo hidratacijos lygiu. Jei geriate per mažai vandens, sumažėja apsauginio skysčio sekrecija ir jūsų sąnariai tampa labiau pažeidžiami. Kiekvieną dieną, priklausomai nuo fizinio aktyvumo ir gyvenimo būdo, turėtume išgerti maždaug 1,5–3 litrus skysčių.
Netinkama mityba
Kalcio, kolageno ir vitamino D stoka mityboje lemia blogesnę sąnarių būklę. Tokiu būdu mes silpniname kaulus, pagreitiname jų demineralizacijos procesą ir rizikuojame susižeisti.
Kolageno ir vitamino D trūkumas lemia sąnarių kremzlių regeneracijos sutrikimą. Šis procesas dar intensyvesnis, jei taip pat vartojate daug labai perdirbtų maisto produktų, tokių kaip saldumynai, sūrūs užkandžiai, šalti mėsos gaminiai ar paruošti patiekalai. Juose esantys paprastieji cukrūs, konservantai ir kiti priedai sukelia uždegimą ir pagreitina viso organizmo senėjimo procesus.
Ignoruojant skausmą
Treniruotės nepaisant sąnarių skausmo arba diskomforto ignoravimas gali prisidėti prie negrįžtamo sąnarių pažeidimo. Dažna klaida – skausmą malšinančių ir priešuždegiminių vaistų vartojimas kartu su... tolesniu fiziniu aktyvumu. Farmakologiniai vaistai veikia simptomiškai ir todėl gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Nejausdami skausmo, galime dar labiau apkrauti sąnarius ir pabloginti problemą. Net ir nedideli sužalojimai ar mikro pažeidimai gali sukelti lėtinį uždegimą. Todėl, jei jaučiate skausmą ir diskomfortą, geriausia apsilankyti pas ortopedą.
