Beveik kiekvienas yra tai patyręs, kai staiga pabundi vidury nakties ir negali vėl užmigti.

Tokių pabudimų priežastys gali būti įvairios, tačiau rezultatas visada tas pats: nuovargis, dirglumas ir sumažėjusi koncentracija kitą dieną.

Pateikiame svarbių patarimų, padėsiančių atsipalaiduoti ir išvengti bemiegių naktų.

Kaip paaiškinti naktinius pabudimus

Žmogaus kūnas veikia pagal biologinius ritmus. Užmigus, kūno temperatūra palaipsniui mažėja, o tai padeda suaktyvinti melatonino, pagrindinio miego hormono, gamybą. Tačiau apie 2 ar 3 valandą nakties temperatūra pradeda palaipsniui kilti, perkeldama kūną į lengvesnę miego fazę. Pabudimas šiuo metu yra visiškai natūralus, nors kai kuriems žmonėms sunku vėl užmigti.

Pripažinimas, kad tai normalus fiziologinis procesas, padeda sumažinti nerimą. Savo bioritmų žinojimas padės ramiau susidoroti su naktiniais pabudimais ir greičiau atsigauti poilsiui.

Kodėl neturėtumėte žiūrėti į laikrodį

[EU+Kuponai] Būtinas daiktas turintiems automobilį ir mėgstantiems keliauti. Aukščiausios klasės dyzeliniai oro šildytuvai 1519 1 Nuostabiai geros kainos Specialūs kuponai Iš Vokietijos greitas ir saugus pristatymas Aukščiausia kokybė Labai ribotas kiekis Išsamiau

Daugelis žmonių vos pabudę iš karto patikrina laiką, ir būtent tai neleidžia jiems užmigti. Suvokimas, kad „laikas bėga“, sukuria vidinę įtampą, padidina kortizolio kiekį ir priverčia smegenis persijungti į budrumo režimą. Kuo labiau stengiatės priversti save užmigti, tuo ilgiau tai užtrunka.

Geriausia nesusitelkti į laikrodį ar nekontroliuoti proceso. Miego negalima „priversti“ – jam tiesiog reikia leisti ateiti. Ramus požiūris padeda kūnui natūraliai grįžti į ramybės būseną.

Gilaus atsipalaidavimo metodas

Jei vis tiek negalite užmigti, galite naudoti gilaus atsipalaidavimo technikas. Atsigulkite patogiai, užmerkite akis, ramiai kvėpuokite ir stebėkite savo kūno pojūčius. Net jei nemiegate, jūsų kūnas toliau atsigauna.

Svarbiausia – neleisti padažnėti širdies ritmui. Venkite veiklos, kuri gali jį padidinti: nejunkite šviesų, nepradėkite nieko daryti, neikite į tualetą, nebent tai būtina. Nejudėkite ir tylėkite – tai padės jūsų kūnui grįžti į ramybės būseną.

Kvėpavimo pratimas 4-7-8

Ši technika padeda sumažinti nerimą ir sumažinti širdies ritmą. Įkvėpkite 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir tada lėtai iškvėpkite 8 sekundes. Pakartokite šį ciklą kelis kartus ir pajusite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja, o protas nurimsta.

Ši technika naudinga ne tik nuo nemigos, bet ir stresinėse dienos situacijose – ji greitai atkuria emocinę pusiausvyrą.

Jei sapnas niekada negrįžta

Nesijaudinkite, jei negalite vėl užmigti. Svarbiausia – išlaikyti ramią būseną. Net lengvas atsipalaidavimas gali padėti atgauti dalį energijos. Nejunkite šviesų, nekelkite telefono ir nepradėkite nieko kito daryti.

Jei pabundate ištroškę, šalia pasidėkite stiklinę kambario temperatūros vandens. Tai padės išvengti nereikalingo judėjimo. Kuo mažiau fizinės veiklos ir dirgiklių turėsite, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų kūnas natūraliai grįš į miego režimą.

Pasidalinkite su draugais

Šaltiniai:

Cursor Info

Aut. teisės: MTPC

Komentarai ()

Galvojai, kad katės nepriklausomos? Tyrimai sako: jos tik apsimeta!

+3

5 didžiausios klaidos. Jas daro visi pirkdami išmanųjį telefoną – ir kaip jų išvengti?

+1

(1)

[ŽT] Tyrimas, kuris nustebino mokslininkus. Tai gali išgelbėti širdį

+1

Kiek sviesto galite suvalgyti per dieną? Porcijos dydis jus nustebins

+29

Tai pati kenksmingiausia sriuba pasaulyje. „Gaminama beveik kiekvienuose namuose“

+10

Žiemą jų valgome kilogramais. „Šie žmonės jų turėtų vengti“

+1

Papuošalai spindės kaip nauji! Paprastas būdas išvalyti sidabrą. „Tereiks 3 priemonių“

+1

Kaip druska gali išgelbėti jūsų butą? Tinka net vonios kambariui ir spintai

+12

Jį lengva supainioti su tipine infekcija. „Tai labai agresyvus ir daug mirtingesnis vėžys“

+1

Pavargote ryte gramdyti automobilio stiklus? Išbandykite šias namines priemones

+1

(2)

Kiek iš tikrųjų vertas jūsų automobilis? Dauguma nustemba sužinoję

+2

„Klozetas ir vėl tapo akinamai baltas. Tereikėjo iš vakaro įmesti tabletę – turite ją kiekvienas savo namuose“

+2

„Kiemo trinkelės bus kaip naujos.“ Paprasti būdai pašalinti dėmes ir samanas

+2

Maža idėja, didelis komfortas: ar išbandėte šį namų saugumo triuką?

+16

Ryja elektrą kaip 20 šaldytuvų: dauguma net neįtaria, kad šis įrenginys kelia sąskaitas iki dangaus

+136

(4)