Ar mankšta tuščiu skrandžiu tikrai pagreitina riebalų deginimą? Ne visi tai žino ()
Jau daugelį metų manoma, kad mankšta tuščiu skrandžiu padeda greičiau deginti riebalus.
© Pexels (atvira licencija) | https://www.pexels.com/photo/woman-doing-exercise-3066335/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Šio metodo šalininkai mano, kad organizmas, netekęs su maistu gaunamo kuro, greičiau pasisavina riebalų atsargas. Tačiau tyrimai rodo, kad realybė yra sudėtingesnė, ir treniruotės tuščiu skrandžiu ne visada duoda norimų rezultatų.
Riebalų deginimas dar ne viskas
Nors organizmas mankštos metu be maisto degina daugiau riebalų, tai nereiškia, kad dėl to riebalų netenkama visam laikui.
2017 m. Australijos tyrėjų atlikta metaanalizė parodė, kad po tokių treniruočių organizmas gali kompensuoti energijos sąnaudas sudegindamas mažiau kalorijų per dieną. Dėl to energijos balansas išlieka panašus į tą, kuris pasiekiamas po mankštos, atliktos po pusryčių.
|
Ekspertai pabrėžia, kad svarbiausias riebalų deginimo veiksnys yra kalorijų deficitas, o ne treniruotės laikas. Tai reiškia, kad riebalų deginimas tuščiu skrandžiu automatiškai nereiškia greitesnio svorio metimo. Svarbiausi dalykai yra reguliari mankšta, kokybiškas miegas ir subalansuota mityba.
Kaip pasninko treniruotės veikia rezultatus?
Nors daugelis žmonių naudoja šį metodą įsitikinę jo veiksmingumu, profesionalūs sportininkai retai sportuoja be išankstinio valgio.
Atminkite, kad energijos trūkumas su maistu mažina mūsų organizmo darbingumą, ypač ilgų treniruočių metu. Dėl to gali greičiau pavargti, sumažėti koncentracija ir net svaigti galva.
Trumpesnių veiklų, tokių kaip vaikščiojimas, joga ar lengvas kardio pratimas, atveju skirtumai nėra tokie reikšmingi. Tačiau jėgos ar intervalinių treniruočių metu per žemas gliukozės kiekis kraujyje gali pakenkti mankštos efektyvumui. Todėl daugelis trenerių rekomenduoja prieš mankštą suvalgyti lengvą valgį, pavyzdžiui, bananą, avižinius dribsnius ar baltymų kokteilį.
Treniruočių be pusryčių rizika ir šalutinis poveikis
Treniruotės nevalgius pačios savaime nėra pavojingos, tačiau gali sukelti tam tikrą diskomfortą, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą ar silpnumą veiklos metu, ypač kai treniruotės intensyvios.
Po mankštos dažnai jaučiamas stiprus alkio jausmas, todėl sunku kontroliuoti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį.
Ekspertai įspėja, kad ilgalaikis fizinis krūvis tuščiu skrandžiu gali sutrikdyti natūralius alkio ir sotumo signalus ir dėl to apsunkinti svorio metimą.
Esmė? Kai kuriems treniruotės nevalgius gali būti patogios, tačiau tai nėra stebuklingas riebalų deginimo metodas. Geriausių rezultatų pasiekia tie, kurie treniruojasi reguliariai, teikia pirmenybę atsistatymui ir palaiko sveiką energijos balansą.
