Suskamba žadintuvas, aiškiai signalizuodamas, kad laikas pradėti naują dieną.

Beveik iš karto pradedame galvoti apie artėjančius dienos iššūkius ir pareigas. Paklojame lovą, atliekame rytinę rutiną ir ruošiamės drabužius. O kaip dėl pusryčių?

Vieni sako, kad juos reikia valgyti kuo greičiau išlipus iš lovos, o kiti palaukia, kol bus tikrai alkani. Ką apie tai sako tyrimai ir sveikos mitybos gairės? Kada turėtume valgyti pusryčius?

Rytinis ritmas, arba kas nutinka kūnui pabudus?

Ryte kūnas veikia kaip gerai užprogramuota mašina, kol pamažu įsijungia aukščiausia pavara. Po naktinio badavimo gliukozės kiekis kraujyje yra žemas, o vidiniai procesai tik pradeda suaktyvinti hormonus, atsakingus už reikalingos energijos tiekimą.

[„Black Friday“ mega pasiūlymas] 200+ šalių! Viena geriausių eSIM paslaugų pasaulyje. Lietuvių „Saily“ + „NordVPN“ dovanų (Video) 1490 „Saily“ yra viena geriausių eSIM paslaugų pasaulyje, kuri suteikia gausa galimybių už ko gero geriausią kainą visoje rinkoje. Visame pasaulyje žinoma lietuvių kompanija mūsų skaitytojams turi specialių pasiūlymų. Išsamiau

Pakyla kortizolio lygis – tai natūralus „žadintuvas“, kuris motyvuoja mus keltis. Lėtai įsijungia medžiagų apykaita, pakyla kūno temperatūra, o virškinimo sistema pradeda busti, su kiekviena minute didindama savo fiziologinį pasirengimą virškinimui.

Geriausias laikas pusryčiams – ką sako ekspertai?

Specialistai pabrėžia pusryčių, kaip energijos, reikalingos veiksmingai dienai pradėti, svarbą. Šis valgis turėtų sudaryti 25–30 % viso dienos raciono energijos suvartojimo,  o tai skaitiškai patvirtina gerai žinomą, beveik mantrą primenantį posakį, kad pusryčiai yra svarbiausias valgis.

Žinome apie tai, kaip svarbu pusryčiauti, bet kaip dėl pusryčių laiko? Ar turėtume eiti į virtuvę vos atmerkę akis, ar geriau palaukti, kol pajusime stiprų alkį? Rekomenduojama pusryčiauti ne vėliau kaip per pirmąsias dvi valandas po pabudimo.

Kodėl negalima atidėti pusryčių?

Ekspertai pastebėjo, kad žmonės, kurie pirmą kartą pavalgo per šį laikotarpį, turi stabilesnį cukraus kiekį kraujyje. Be to, jie jaučia mažesnį potraukį užkandžiams vėliau dieną. Tai savo ruožtu reiškia geresnę svorio kontrolę, be „netikėto“ pilvo riebalų susidarymo.

Pusryčių valgymas dvi valandos po pabudimo taip pat lemia pagerėjusią koncentraciją ir atmintį. Pasirodo, šio valgio praleidimas arba valgymo atidėjimas kelioms valandoms gali sukelti galvos skausmą, prastą savijautą ir dirglumą, o tai neigiamai veikia tarpasmeninius santykius, noro užsiimti fizine veikla ar net užsiimti mėgstamu hobiu stoką.

Pasidalinkite su draugais

Šaltiniai:

Interia

Aut. teisės: MTPC

Komentarai ()

Šis grybas auga žiemą ir yra valgomas. Lietuviai apie jį visiškai pamiršo

+35

Kiek sviesto galite suvalgyti per dieną? Porcijos dydis jus nustebins

+125

Įdėkite tai į puodą su vandeniu. Bulvės išvirs daug greičiau. Išlaikys tvirtumą ir įgaus sodresnį skonį

+123

Medus sukietėjo? „Honey.com“ pataria, kaip jį atgaivinti per 30 s

+8

[ŽT] Tyrimas, kuris nustebino mokslininkus. Tai gali išgelbėti širdį

+8

„Pavojus tiesiai mums po nosimis.“ Kas yra tefloninis gripas ir kaip jo išvengti?

+8

„Gali kelti pavojų net gyvybei.“ Lietuvoje tai valgo per šventes. Šios mėsos sąrašo viršuje

+2

(2)

Tai pati kenksmingiausia sriuba pasaulyje. „Gaminama beveik kiekvienuose namuose“

+12

Žiemą jų valgome kilogramais. „Šie žmonės jų turėtų vengti“

+6

Geriau nei bet kokie papildai. Šios sultys stiprina imunitetą, širdį ir mažina kraujospūdį. Vyresniems – būtina!

+3

Numalšins apetitą ir užkurs virškinimą. Užtenka pusės per dieną

+1

Šios sėklos saugo širdį ir kepenis. Vos 1-2 šaukšteliai daro stebuklus

+3

Jį lengva supainioti su tipine infekcija. „Tai labai agresyvus ir daug mirtingesnis vėžys“

+1

„Auksinė latė“ – slaptas priedas jūsų galią padidins kelis kartus

+1

Naktį pabundate ir ilgai negalite užmigti? „Išbandykite 4-7-8 metodą“

+4