120/80 taisyklė tinka ne visiems: koks kraujospūdis yra geriausias? ()

2025-12-07

Aukštas kraujospūdis dažnai vadinamas „tyliuoju žudiku“.

asociatyvi nuotr.
© https://pixabay.com/photos/high-blood-pressure-247139/

Prisijunk prie technologijos.lt komandos!

Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.

120/80 taisyklė tinka ne visiems: koks kraujospūdis yra geriausias, o kas jau tampa „tyliuoju žudiku“?

Aukštas kraujospūdis dažnai vadinamas „tyliuoju žudiku“, nes ilgą laiką nesukelia jokių aiškių simptomų, tačiau gali sukelti pavojingas širdies ir kraujagyslių ligas. Visame pasaulyje kardiologai vis dar diskutuoja, koks kraujospūdis iš tiesų laikytinas optimaliu, rašo fokus.de.

Kodėl padidėjęs kraujospūdis toks pavojingas?

Aukštas kraujospūdis (hipertenzija) diagnozuojamas maždaug trečdaliui suaugusiųjų Vokietijoje. Jis:

ilgą laiką gali progresuoti be jokių simptomų;
palaipsniui pažeidžia smegenis, širdį, inkstus ir akis dėl nepakankamos kraujotakos;
ženkliai didina insulto ir miokardo infarkto riziką.

Negydomas padidėjęs kraujospūdis ilgainiui kelia pavojų gyvybei.

Koks kraujospūdis laikomas normaliu?

[Mažiausia kaina istorijoje!] Lietuvos apžvalgininkas: „Aukščiausios kokybės 3in1 suvirinimo aparatas. Tinka ir mėgėjams, ir profesionalams“ (Video, „VEVOR MIG-200/250“)

4346 2

Nuostabios kainos

Specialūs kuponai

Iš Europos greitas ir saugus pristatymas

Aukščiausia kokybė

Labai ribotas kiekis

12 mėn. garantija

Išsamiau

Vokietijos širdies fondo duomenimis:

120/80 mmHg — optimalus kraujospūdis;
120–129 / 80–84 mmHg — normalus;
130–139 / 85–89 mmHg — pradinis padidėjimas (Europoje laikomas „prehipertenzija“).

JAV medicinos bendruomenė ribas nustato šiek tiek griežčiau — hipertenzija pradedama svarstyti jau nuo 130/80 mmHg, o 140–159 / 90–99 mmHg laikoma 1-os stadijos padidėjusiu kraujospūdžiu.

Ką reiškia sistolinis ir diastolinis spaudimas?

Sistolinis spaudimas — tai aukštesnė (pirmoji) reikšmė. Ji parodo spaudimą arterijose tuo metu, kai širdis susitraukia ir išstumia kraują į organizmą.

Diastolinis spaudimas — žemesnė (antroji) reikšmė. Ji atspindi spaudimą kraujagyslėse tada, kai širdis atsipalaiduoja ir prisipildo krauju prieš kitą susitraukimą.

Ar blogai turėti 120 mmHg kraujospūdį?

Ne — priešingai.

Specialistai aiškina:

Jei žmogus gerai toleruoja vaistus, 120 mmHg yra puikus tikslas.

Jei vaistai netinkami ar sukelia šalutinį poveikį, 130 mmHg gali būti priimtina riba, tačiau 135 mmHg ir daugiau ženkliai padidina komplikacijų riziką.

Koks idealus kraujospūdis sveikam žmogui?

„Jeigu žmogaus natūralus sistolinis kraujospūdis yra 100 ar net 90 mmHg ir jis jaučiasi gerai, jo rizika sirgti širdies bei kraujagyslių ligomis yra mažesnė nei žmogaus, kurio įprastas kraujospūdis siekia 120 mmHg.“

Kuo žemesnis natūralus kraujospūdis, tuo geriau kraujagyslėms, jei žmogus nejaučia simptomų, tokių kaip:

galvos svaigimas;
silpnumas;
alpimo jausmas;
nuovargis.

Natūraliai žemas kraujo spaudimas paprastai laikomas saugiu ir netgi apsaugančiu nuo ilgalaikių širdies bei kraujagyslių ligų.

Ką turi žinoti tie, kurie matuojasi spaudimą namuose?

Gydytojai pabrėžia:

Kraujo spaudimo rodmenys namuose beveik visada skiriasi nuo tų, kurie matuojami gydymo įstaigoje.

Hipertenzija diagnozuojama pagal 7 dienų vidurkį, o ne pagal vieną atsitiktinį matavimą.

Kraujospūdis didėja su amžiumi.

Kodėl kraujospūdis kyla bėgant metams?

Vokietijos širdies fondas aiškina, kad:

kas dešimtmetį sistolinis spaudimas natūraliai pakyla keliais mmHg;
taip nutinka todėl, kad kraujagyslės laikui bėgant praranda elastingumą, ir kraujas teka didesniu pasipriešinimu.

Kaip sumažinti padidintą kraujospūdį: Vokietijos širdies fondo rekomendacijos

Ekspertai pabrėžia, kad kraujospūdį dažnai galima sureguliuoti keičiant gyvenimo būdą. Rekomenduojama:

• Reguliariai užsiimti ištvermės sportu:

Važinėti dviračiu, vaikščioti, bėgioti ar plaukti bent 3 kartus per savaitę po 30–45 minutes.

• Įtraukti lengvas jėgos ir ištvermės treniruotes:

Tai padeda išlaikyti raumenų tonusą ir gerina širdies veiklą.

• Praktikuoti izometrinius pratimus:

Statinės pozos, pavyzdžiui, 4×2 minutės atsirėmus nugara į sieną, veiksmingai mažina kraujospūdį.

• Mankštintis kasdien:

Net paprasti pratimai ar tempimo sesijos duoda teigiamą poveikį.

• Užsiimti aktyvia veikla, kuri teikia malonumą:

Stalo tenisas ar golfas — lengvi, bet širdžiai naudingi užsiėmimai.

• Rinktis sveiką mitybą ir mažinti antsvorį:

Kelių kilogramų netekimas dažnai ryškiai sumažina kraujospūdį.

• Jei reikia — vartoti paskirtus vaistus:

Vaistus būtina vartoti taip, kaip nurodė gydytojas.

Pasidalinkite su draugais

Šaltiniai:

la.lv

Aut. teisės: MTPC

(3)

(0)

(3)

MTPC parengtą informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško VšĮ „Mokslo ir technologijų populiarinimo centras“ sutikimo draudžiama.

Komentarai ()