Negalite užmigti? Štai metodas, kuris nustebino net skeptikus ()
Nuramina nervų sistemą.
© Sammy-Sander (Pixabay Content Licence)|https://pixabay.com/photos/man-guy-tired-lazy-morning-5522892/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Išvengti nemigos problemų galima pasitelkus paprastą metodą užmerktomis akimis. Jis gali padėti nuraminti nervų sistemą ir palengvinti užmigimą.
Vaikų neurologijos slaugytoja Chiara Devitt sako, kad norint greičiau užmigti reikia užsimerkti ir lėtai judinti akis iš vienos pusės į kitą, tada aukštyn ir žemyn, ratu – pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją. Judesius reikia atlikti lėtai ir tolygiai, kol pajusite mieguistumą.
„Versdami akis judėti pirmyn ir atgal lėtais, švelniais judesiais, jūs imituojate svyravimus, kurie natūraliai vyksta greitojo miego fazės metu“, – paaiškino ji.
|
Tai savotiška pasąmoninė žinučių sistema, perduodanti likusiai nervų sistemai signalą, kad laikas atsipalaiduoti.
Jei ilgai negalite užmigti, mintys gali sukelti stresą ir palaikyti jus įsitempus. Ši technika veikia, nes suteikia protui paprastą, nuobodžią, fizinę užduotį, į kurią galima susikoncentruoti.
Taip pat užmigti gali padėti:
Miego režimas. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Venkite dienos miego po 15:00.
Miegamojo paruošimas. Kambarys turėtų būti tamsus, tylus ir vėsus (apie 18–20 °C). Pašalinkite ryškios šviesos šaltinius, prireikus naudokite ausų kamštukus ar miego kaukę.
Higiena prieš miegą. Likus 1 valandai iki miego atidėkite telefoną. Vakarienė turėtų būti lengva ir suvalgyta likus 2–3 valandoms iki miego.
Šiltas dušas taip pat gali palengvinti užmigimą.
Kofeino ir alkoholio ribojimas. Kofeino nevartokite vėliau nei likus 6 valandoms iki miego. Alkoholis, nors ir gali sukelti mieguistumą, blogina miego kokybę.
Jei nė vienas iš šių metodų nepadeda, prieš miegą galima 20–40 minučių pasivaikščioti lauke.
