Kodėl vitaminas D kartais „neveikia“? Štai kas sumažina jo veiksmingumą ()
Vitaminas D palaiko imunitetą, kaulų sveikatą, raumenų sveikatą ir nervų sistemą.
© Picryl (atvira licencija) | https://picryl.com/search?q=%23public%2Bdomain%2Bdedication%2Bcc%2B0
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Tačiau daugelis žmonių pastebi, kad nepaisant papildų vartojimo, vitamino D kiekis išlieka žemas. Taip yra todėl, kad vitamino D veiksmingumas priklauso ne tik nuo dozės, bet ir nuo gyvenimo būdo, kitų mineralų suvartojimo, kūno svorio ir amžiaus. Kai papildai neveiksmingi, verta apsvarstyti platesnį požiūrį – ne tik vitamino D kiekį, bet ir visą organizmą.
Vitaminas D – kodėl jis toks svarbus?
Vitaminas D atlieka labai svarbų vaidmenį daugelyje organizmo procesų. Jis būtinas tinkamam kalcio ir fosforo įsisavinimui, o tai prisideda prie sveikų kaulų ir dantų. Vitaminas D taip pat atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą, užkertant kelią infekcijoms ir ligoms.
Kur gauname vitamino D?
Pagrindinis organizmo vitamino D šaltinis yra sintezė odoje iš natūralios saulės šviesos UVB spindulių. Todėl laikas, praleistas lauke, ypač vasarą, gali padėti padidinti vitamino D kiekį.
|
Verta paminėti, kad naudojant apsaugos nuo saulės priemones su SPF, gali būti apribota vitamino D sintezė odoje, nes jos apsaugo odą nuo UVB spindulių. Tačiau svarbu rasti pusiausvyrą tarp apsaugos nuo saulės priemonių naudojimo nuo UV spindulių ir vitamino D trūkumo rizikos.
Taip pat verta prisiminti, kad kiti vitamino D šaltiniai, pavyzdžiui, maisto papildai ir vitaminu D praturtinti maisto produktai, gali padėti palaikyti pakankamą šio vitamino kiekį organizme.
Vitamino D, cinko ir magnio trūkumas
Kad vitaminas D tinkamai veiktų, jam reikia „pagalbininkų“. Svarbiausias iš jų yra magnis. Fermentams, atsakingiems už vitamino D pavertimą biologiškai aktyvia forma – 1,25-dihidroksivitaminu D, reikalingas magnis. Todėl magnio prieinamumas gali turėti įtakos vitamino D pavertimo organizmui tinkama forma efektyvumui.
Vitaminas D, savo ruožtu, palaiko kalcio absorbciją iš virškinamojo trakto, o tai svarbu kaulų sveikatai ir kalcio-fosfato homeostazės palaikymui. Todėl vitamino D ir magnio sinergija yra labai svarbi kaulų sveikatai ir bendrai sveikatai palaikyti.
Tyrimai rodo, kad pakankamas magnio vartojimas gali padidinti vitamino D kiekį organizme. Tačiau verta paminėti, kad magnio ir vitamino D sąveika pirmiausia susijusi su vienos iš šių maistinių medžiagų trūkumu. Asmenims, kurie vartoja subalansuotą mitybą ir gauna pakankamai abiejų maistinių medžiagų, poveikis vitamino D absorbcijai gali būti mažesnis.
Svarbiausi magnio šaltiniai yra sėklos, branduoliai, riešutai, neskaldyti grūdai, ankštiniai augalai ir kai kurios daržovės bei vaisiai. Mineralinis vanduo taip pat gali suteikti didelį kiekį magnio (iki 120 mg litre).
Antras svarbus elementas yra cinkas, kuris padidina ląstelių jautrumą vitaminui D. Magnio ar cinko trūkumas gali neleisti net ir tinkamai vartojant papildus pasiekti laukiamų rezultatų.
Tęsnys kitame puslapyje:
