Tokioje žuvyje yra vitamino D, kalcio ir kitų maistinių medžiagų.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suvalgyti dvi porcijas jūros gėrybių per savaitę, tačiau apie 90 % JAV gyventojų šių rekomendacijų nesilaiko.

Ekspertai skelbia, kuri žuvis yra sveikiausia jūsų sveikatai.

Nr. 1 žuvis, kurią turėtumėte valgyti

[EU+Kuponai] Specialus rinkinukas! Vaizdo registratoriai, „Xiaomi“ orų stotelės, kampiniai šlifuokliai, suktukai, pjūklai, frezos (Video) 3809 6 Specialus rinkinukas Kuponai Galioja iki 2024-04-30/2024-05-31 Labai ribotas kiekis Iš Čekijos/Kinijos sandėlių greitas ir saugus pristatymas 1) „VKRVKN“ - 20V kampinis šlifuoklis su baterija, įkrovikliu 2) „iMars X5“ - automobilinis vaizdo registratorius 3) „Xiaomi DUKA Atuman TH1“ - 2 vnt., drėgmės ir temperatūros matuokliai 4) „VIOLEWORKS“ - 32V suktukas su 2 baterijomis, įkrovikliu, lagaminu ir antgaliais 5) „VIOLEWORKS“ - akumuliatorinis tiesinis pjūklas su 4 peiliais 6) Elektrinė freza - 1100W, 220V, 35000rpm Išsamiau

Jose yra gausu omega-3 riebalų rūgščių – tai riebalų rūšis, kuri padeda sumažinti uždegimą ir yra susijusi su daugybe privalumų – nuo ​​depresijos iki širdies ligų ir insulto rizikos mažinimo. Konservuotose sardinėse yra daugiau maistinių medžiagų nei lašišoje.

Konservuotose sardinėse taip pat gausu kalcio. Be to, sardinės yra svarbus vitamino D šaltinis, kuris padeda pasisavinti kalcį ir palaikyti imuninę sistemą.

Nors speicifinis sardinių skonis gali patikti ne visiems, siūloma jas pagardinti žolelėmis ir citrina.

Lašiša

Kita žuvų rūšis, kuri turi daug privalumų, yra lašiša. Ekspertai pažymi, kad visų rūšių lašišos turi panašų maistinių medžiagų kiekį, įskaitant omega-3.

Upėtakis

Upėtakis gali būti alternatyva lašišai, nes jie yra glaudžiai susiję ir receptuose gali būti naudojami pakaitomis. Upėtakis yra šiek tiek švelnesnis nei lašiša, todėl tai gali būti geras pasirinkimas, jei dažnai nevalgote jūros gėrybių. Upėtakis taip pat turi daug omega-3, baltymų ir vitamino D.

Arktinė palija

Arktinė palija (Arctic char) turi rausvą minkštimą, panašų į lašišos, tačiau iškepta praranda ryškų atspalvį. Skonis primena upėtakį.

Palijose gausu omega-3 riebalų rūgščių.

Menkė

Menkė yra viena iš liesiausių valgomų žuvų. Vienoje šios žuvies porcijoje yra apie 100 kalorijų ir 23 gramai baltymų. Menkėje yra kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai.

Pasidalinkite su draugais

Šaltiniai:

UNIAN

Aut. teisės: MTPC

Komentarai (3)

„30 metų studijavau ilgaamžiškumą.“ Norite sulaukti 100 metų? Venkite 5 maisto produktų

+1

(7)

Ši daržovė saugo nuo vėžio ir insulto – geriau už bet kokį maisto papildą

+1

Medikė įvardijo tris maisto produktus. Jų būtina atsisakyti

+6

(3)

Šie ženklai išduoda, kad jums trūksta magnio: juos siunčia organizmas

+5

Šie vaisiai ir uogos – saugo ląsteles nuo senėjimo, gerina virškinimą ir mažina blogojo cholesterolio kiekį

+1

Ryškus prieskonis – priešnuodis prieš daugelį ligų: gelbsti nuo kaulų skausmų ir virusų

+1

Valgote mažiau, bet kilogramai netirpsta? Štai ką darote blogai

+1

Kas nutiks jūsų kūnui, jei kasdien valgysite apelsinus

+3

(3)

Populiari dieta be glitimo tinka ne visiems: ką sako ekspertai

+1

„Antidiabetinis ir priešuždegiminis potencialas.“ Šios uogos turi daugybę naudingų savybių

+1

Itin paprasta ir veiksminga. Kaip veikia „30-30-30“ svorio metimo metodas

+1

(1)

Pataria sveikatos ekspertas: 5 maisto produktai, padedantys mesti svorį

+1

Kaip pasikeis cholesterolis, jei per savaitę suvalgysiu 12 kiaušinių? Tyrimas pateikė atsakymą

+1

(1)

Moteris 6 mėnesius nevalgė cukraus: štai kaip pasikeitė jos veidas ir kūnas

+1